提高肺活量的方法有哪些

提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳鍛煉、縮唇呼吸等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量下降可能與缺乏運(yùn)動(dòng)、呼吸肌無力、慢性肺部疾病等因素有關(guān)。

腹式呼吸通過膈肌下沉增加肺部通氣量。取仰臥位屈膝，一手放腹部感受起伏，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，縮唇緩慢呼氣至腹部凹陷。每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，可增強(qiáng)膈肌力量。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

慢跑、騎自行車等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺耐力。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在大心率的60%-70%，每周3-5次，每次30分鐘以上。哮喘患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)使用沙丁胺醇?xì)忪F劑預(yù)防支氣管痙攣，運(yùn)動(dòng)中攜帶急救藥物。

通過對(duì)抗氣球回縮力鍛煉呼吸肌群。選擇標(biāo)準(zhǔn)尺寸氣球，深吸氣后勻速吹氣至氣球直徑達(dá)20厘米，保持3秒后放松。每組8-10次，每日2-3組。肺大皰患者禁止該訓(xùn)練以防肺泡破裂。

水中呼吸需克服水壓阻力，能顯著增強(qiáng)肺通氣效率。采用自由泳或蛙泳姿勢(shì)，重點(diǎn)練習(xí)規(guī)律換氣，每周2-3次，每次持續(xù)游進(jìn)200-400米。中耳炎急性期或嚴(yán)重心律失常者不宜進(jìn)行。

縮唇形成吹口哨狀緩慢呼氣，延長(zhǎng)呼氣時(shí)間改善肺內(nèi)氣體交換。坐位放松肩部，經(jīng)鼻吸氣2秒，縮唇呼氣4-6秒，吸呼比1:2-3。肺纖維化患者可配合乙酰半胱氨酸泡騰片改善肺功能。

建議結(jié)合多種訓(xùn)練方式循序漸進(jìn)，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。吸煙者需戒煙減少氣道損傷，粉塵作業(yè)者應(yīng)佩戴防護(hù)口罩。若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后持續(xù)氣促、胸痛或咯血，需排查間質(zhì)性肺病、肺動(dòng)脈高壓等疾病。訓(xùn)練期間保持環(huán)境空氣流通，空氣質(zhì)量差時(shí)減少戶外鍛煉。