有氧運動和無氧運動類型不同、效果不同。

1、類型不同

有氧運動屬于有氧代謝，而無氧運動則是無氧代謝。在參與有氧運動過程中，運動者可以完全不受影響和一起運動的朋友正常交流，比如在跑步過程中，可以身邊的人正常說話，還不至于到連語言都無法表達。而參與無氧運動中，基本上練習者是處于憋氣的狀態(tài)，利用身體的爆發(fā)力完成運動項目，所以根本無暇與身邊的人做溝通。

2、效果不同

營養(yǎng)運動的主要作用是燃燒脂肪，無氧運動的主要作用是提高身體肌肉的質量。如果你想用運動來減肥，在減肥計劃的早期主要運動主要是有氧運動，因為有氧運動是可持續(xù)的，可以堅持足夠長的時間，當然，個人運動能力，一般有氧運動堅持超過30分鐘，有機會調動身體脂肪進入能量，供身體使用，使身體脂肪含量越來越少。體脂率下降后，開始練習無氧訓練，提高肌肉含量，塑造體型。