8分鐘腹肌鍛煉方法是什么？做什么動(dòng)作才能練出腹肌
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8分鐘腹肌鍛煉方法有：單車式、仰臥卷腹、仰臥抬腿、伐木式。
1、單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉。
2、仰臥卷腹
這種方法是鍛煉腹肌的經(jīng)典方法，主要作用于上腹部；運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手放在腦后，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要用手掰脖子幫身體彎曲。
3、仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿以減少難度；需要注意的是，腿部下擺時(shí)不要碰地面。
4、伐木式
伐木式一種有效的腹外側(cè)肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。由于負(fù)重設(shè)備的參與，可以額外刺激身體肌肉，改善腹肌輪廓。首先，需要負(fù)重設(shè)備；最好以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)所選重量12次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證快上慢下的訓(xùn)練要?jiǎng)t，每次啞鈴都要舉過頭頂；共3組，每組8-12次，每組30秒休息。
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