醫(yī)生提醒：老年人，寧愿走5分鐘歇10分鐘，也別散步忽視這4點(diǎn)！
關(guān)鍵詞：散步
老年人散步看似簡(jiǎn)單，其實(shí)藏著大學(xué)問(wèn)！隔壁李奶奶天天暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓；而王爺爺每天慢悠悠晃半小時(shí)，反而精神越來(lái)越好。這差距到底在哪？原來(lái)散步養(yǎng)生講究“會(huì)走”比“多走”更重要。
一、散步時(shí)長(zhǎng)要講究“少食多餐”
1、每次散步控制在30分鐘以內(nèi)
老年人關(guān)節(jié)退行性變普遍存在，長(zhǎng)時(shí)間行走容易造成軟骨磨損。建議采用“5+10”模式：走5分鐘就坐下休息10分鐘，全天可分3-4次完成。
2、避開正午強(qiáng)光時(shí)段
上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)最適宜，此時(shí)陽(yáng)光溫和又能促進(jìn)維生素D合成。夏季要特別注意避開11點(diǎn)-15點(diǎn)的烈日時(shí)段。
3、每周保證5天運(yùn)動(dòng)量
不必強(qiáng)求每天散步，給身體留出恢復(fù)時(shí)間。雨天可在室內(nèi)做抬腿、踮腳等替代運(yùn)動(dòng)。
二、散步裝備直接影響安全性
1、鞋子要選前掌1/3處可彎曲的
測(cè)試方法：用手掰鞋底，能自然彎折的才合格。鞋跟要有2-3厘米的緩沖層。
2、穿戴顯色衣物更安全
熒光黃、橙等鮮艷顏色能讓車輛提前50米發(fā)現(xiàn)行人，降低交通事故風(fēng)險(xiǎn)。
3、隨身攜帶應(yīng)急物品
老年手機(jī)、急救卡、糖塊三樣必備。有慢性病的要帶速效救心丸等應(yīng)急藥物。
三、這些身體信號(hào)必須立即停止
1、出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或刺痛
特別是膝關(guān)節(jié)發(fā)出“咔嗒”聲伴隨疼痛，可能是半月板損傷前兆。
2、突然冒冷汗或心慌
這是心肌缺血的典型表現(xiàn)，要立即坐下休息并含服急救藥物。
3、步態(tài)不穩(wěn)像踩棉花
可能提示腦供血不足，繼續(xù)行走會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
四、散步后的保養(yǎng)同樣關(guān)鍵
1、回家先做5分鐘拉伸
重點(diǎn)拉伸小腿后側(cè)和大腿前側(cè)肌肉，能預(yù)防筋膜粘連。
2、溫水泡腳改善循環(huán)
40℃左右的水浸泡15分鐘，水中可加少許艾葉或生姜片。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)喝杯溫牛奶或豆?jié){，幫助肌肉修復(fù)。
記住這個(gè)口訣：“散步不在多，貴在堅(jiān)持做；裝備要專業(yè)，信號(hào)要懂得?！迸c其追求步數(shù)排行榜的名次，不如學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音。從今天開始，帶上老伴，揣上保溫杯，用最科學(xué)的方式走出健康晚年吧！