60歲后想戒煙？醫(yī)生：這4個(gè)細(xì)節(jié)不注意等于白戒！
關(guān)鍵詞：戒煙
60歲突然想和香煙說分手？這份遲來的覺悟值得鼓掌！但別急著把打火機(jī)扔進(jìn)垃圾桶，戒煙這場持久戰(zhàn)里藏著不少“高齡選手”才懂的隱藏關(guān)卡。有人戒了三個(gè)月反而咳嗽更厲害，有人體重蹭蹭漲了十斤，這些看似反常的現(xiàn)象背后，其實(shí)藏著身體重啟的秘密。
一、戒斷反應(yīng)可能比想象中持久
1.咳嗽加重別慌張
常年被煙霧麻痹的呼吸道絨毛開始蘇醒，像被按了快進(jìn)的清潔工瘋狂打掃積攢幾十年的焦油。這個(gè)過程可能持續(xù)2-3個(gè)月，喝點(diǎn)溫?zé)岬牧_漢果水能緩解喉嚨不適。
2.睡眠紊亂是常態(tài)
尼古丁突然離場會(huì)讓大腦褪黑素分泌失調(diào)，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，比數(shù)羊更管用。注意臥室溫度保持在18-22℃之間，過熱會(huì)加重失眠。
二、新陳代謝變化要警惕
1.食欲暴漲有對策
味覺恢復(fù)后容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，把堅(jiān)果換成小包裝的，每天不超過手心一小把。下午饞癮發(fā)作時(shí)，嚼兩片無糖口香糖能騙過大腦。
2.血糖波動(dòng)需監(jiān)測
戒煙后胰島素敏感性可能突然提高，愛吃甜食的要注意測血糖。把下午茶的蛋糕換成希臘酸奶拌藍(lán)莓，解饞又穩(wěn)糖。
三、心理依賴比生理戒斷更難纏
1.習(xí)慣性動(dòng)作要替代
手里缺根煙總覺得空落落？轉(zhuǎn)筆、盤核桃這些手上動(dòng)作能緩解焦慮。辦公室抽屜里備點(diǎn)牙簽，想抽煙時(shí)慢慢嚼一根。
2.社交場景早預(yù)案
老友遞煙時(shí)別說“在戒煙”，換成“最.近肺檢查有點(diǎn)小問題”。隨身帶包薄荷糖，別人抽煙時(shí)你就含一顆。
四、藥物輔助不是萬能鑰匙
1.貼片使用有講究
早晨洗澡后貼在臀部或上臂，輪換位置避免皮膚過敏。千萬別貼著睡覺，容易做噩夢。
2.咀嚼片別當(dāng)糖吃
含到有刺痛感就要停在腮幫處，咽下去可能引發(fā)胃痛。每天超過12片可能引發(fā)心悸，最好記錄使用量。
看見公園里遛彎的老伙伴吞云吐霧別眼紅，想想你省下的買煙錢夠買多少斤車?yán)遄?。戒斷期間每周拍張舌苔照片對比，會(huì)發(fā)現(xiàn)粉色正在慢慢戰(zhàn)勝焦黃色。那些說“抽一輩子也沒事”的人，可能只是體檢報(bào)告不敢給你看。