蜂蜜被推上風(fēng)口浪尖，醫(yī)生提醒：喝蜂蜜水時(shí)，務(wù)必注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：蜂蜜
蜂蜜水從小喝到大，沒想到最.近被推上了風(fēng)口浪尖。有人說它潤腸通便，有人說它堪比白糖，還有人喝出問題進(jìn)了醫(yī)院。這杯甜甜的水到底該怎么喝？咱們今天掰開揉碎講明白。
一、蜂蜜水不是萬能養(yǎng)生水
1、潤腸通便看體質(zhì)
果糖不耐受的人喝蜂蜜水確實(shí)能促進(jìn)排便，但對大多數(shù)人來說效果有限。腸道敏感人群過量飲用可能引發(fā)腹瀉。
2、升糖速度超乎想象
蜂蜜的升糖指數(shù)高達(dá)58-65，與白米飯相當(dāng)。糖尿病患者空腹飲用可能導(dǎo)致血糖快速波動(dòng)，建議佐餐少量食用。
3、抗菌作用有限
雖然含有過氧化氫等抑菌成分，但日常沖泡濃度遠(yuǎn)達(dá)不到殺菌效果，不能替代藥物治療傷口感染。
二、三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)要避開
1、晨起空腹時(shí)
胃酸分泌旺盛時(shí)段，高糖分刺激可能引發(fā)反酸。建議早餐后半小時(shí)飲用，每次不超過20克。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后
此時(shí)身體更需要電解質(zhì)而非單純糖分。運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鉀配比更適合快速補(bǔ)充體能。
3、睡前兩小時(shí)
粘稠蜂蜜殘留在口腔易滋生細(xì)菌，可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn)。飲用后建議清水漱口。
三、特殊人群要當(dāng)心
1、一歲以下嬰幼兒
肉毒桿菌孢子可能引發(fā)中毒，國內(nèi)外指南均明確禁止食用。
2、血糖異常人群
需嚴(yán)格控制每日攝入量，建議選擇升糖指數(shù)較低的椴樹蜜等品種。
3、過敏體質(zhì)者
部分人對蜂花粉過敏，首次食用可先涂抹少量在手腕內(nèi)側(cè)測試。
挑選蜂蜜時(shí)注意看配料表，純蜂蜜不應(yīng)含蔗糖、麥芽糖等添加成分。優(yōu)質(zhì)蜜搖晃后氣泡細(xì)膩持久，滴在紙巾上不易暈開。每天攝入量控制在25克以內(nèi)，相當(dāng)于普通勺子2勺左右。記住這些要點(diǎn)，才能讓這杯傳承千年的甜味飲品真正為健康加分。