冬天瘦身攻略：5個(gè)發(fā)胖習(xí)慣戒掉，體重輕松降
關(guān)鍵詞：體重
冬天一到，羽絨服裹成粽子，腰上的肉肉仿佛也找到了溫暖的港灣。明明吃得不多，體重秤上的數(shù)字卻悄悄往上爬，難道脂肪也怕冷要抱團(tuán)取暖？別急著怪天氣，可能是你無意中踩中了冬季發(fā)胖的"隱形地雷"。
一、把熱飲當(dāng)水喝
1.高熱量飲品陷阱
捧著一杯熱巧克力看雪景確實(shí)愜意，但這類飲品的熱量堪比一頓正餐。某連鎖店的中杯熱可可約含400大卡，相當(dāng)于兩碗米飯的熱量，更別提添加的奶油和糖漿。
2.欺騙性飽腹感
液體熱量不易產(chǎn)生飽腹感，喝完半小時(shí)又會(huì)餓。嘗試用紅棗枸杞茶、桂花烏龍等低卡熱飲替代，既能暖身又避免熱量超標(biāo)。
二、盲目進(jìn)補(bǔ)式飲食
1.傳統(tǒng)滋補(bǔ)誤區(qū)
羊肉鍋、老母雞湯確實(shí)適合冬季溫補(bǔ)，但連續(xù)進(jìn)食高脂肪肉類會(huì)讓膽固醇飆升。每周進(jìn)補(bǔ)不超過3次，搭配白蘿卜、山藥等促消化的食材。
2.維生素D缺乏補(bǔ)償
日照減少導(dǎo)致維生素D合成不足，身體會(huì)本能渴.望高熱量食物。每天曬20分鐘太陽，或多吃深海魚、蛋黃等天然維生素D來源。
三、運(yùn)動(dòng)量斷崖式下跌
1.基礎(chǔ)代謝率降低
氣溫每下降1℃，人體基礎(chǔ)代謝會(huì)減少約5%。不需要刻意增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長，但要堅(jiān)持每天30分鐘居家運(yùn)動(dòng)，開合跳、深蹲都能維持代謝水平。
2.碎片化運(yùn)動(dòng)方案
看電視時(shí)做側(cè)抬腿，刷牙時(shí)墊腳尖，這些微運(yùn)動(dòng)每天能多消耗200-300大卡。下載個(gè)運(yùn)動(dòng)APP跟著跳操，羽絨服脫掉照樣汗流浹背。
四、睡眠時(shí)間混亂
1.褪黑素分泌失衡
冬季晝短夜長容易睡.過頭，打亂生物鐘會(huì)抑制瘦素分泌。用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2.熬夜零食依賴
追劇到凌晨時(shí)，爆米花、薯片的攝入量會(huì)是白天的3倍。把零食換成零卡果凍或低脂酸奶，用薄荷味牙膏刷牙也能抑制食欲。
五、情緒性進(jìn)食暴增
1.季節(jié)性情緒失調(diào)
陰冷天氣容易引發(fā)抑郁情緒，大腦會(huì)指揮雙手不停往嘴里送食物。準(zhǔn)備些需要?jiǎng)儦さ膱?jiān)果，延長進(jìn)食時(shí)間讓飽腹信號及時(shí)傳遞。
2.社交聚餐壓力
年底聚會(huì)增多，避免"不吃白不吃"的心態(tài)。赴約前先喝碗清淡的湯，用餐時(shí)多聊天少動(dòng)筷，既給面子又控?zé)崃俊?/p>
別讓厚重的冬裝成為放縱的借口，改掉這些習(xí)慣就像脫掉外套一樣簡單。從明天開始記錄飲食日記，三周后你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來冬天才是悄悄變瘦的最.佳季節(jié)。當(dāng)春風(fēng)拂面時(shí)，提前準(zhǔn)備好的不僅是輕薄春裝，還有更輕盈的自己。