散步也能傷身？中老年人必看的4個正確走路秘訣
關(guān)鍵詞：走路
你以為散步是最安全的運(yùn)動？公園里那些背著手、甩開膀子的大爺大媽們，可能正在用錯誤姿勢悄悄磨損膝蓋。走路這件小事，姿勢不對照樣能走出滑膜炎、足底筋膜炎，甚至讓腰椎提前退休。
一、擺臂不是甩流星錘
1.手臂角度有講究
自然彎曲90度才是黃金姿勢，像鐘擺一樣前后擺動。那些甩到與肩同高的夸張動作，活像在表演自由泳，只會讓肩關(guān)節(jié)咔咔作響。
2.別當(dāng)"背手老干.部"
手插口袋或背后交握的造型看似悠閑，實(shí)則破壞了身體平衡機(jī)制。失去手臂的天然配重，膝蓋和髖關(guān)節(jié)要多承受20%的壓力。
二、步幅不是越長越帥
1.量腳定制步距
最科學(xué)的步幅是身高乘以0.45，比如170cm的人邁76cm左右。那些刻意拉大步子的走法，會讓腳跟像打樁機(jī)一樣撞擊地面。
2.警惕"剎車式"落腳
腳掌應(yīng)該像滾輪般從腳跟過渡到腳尖。直接全腳掌拍地的走法，相當(dāng)于每走一步都急剎車，足底筋膜遲早要抗議。
三、鞋子不能將就
1.傍晚試鞋最靠譜
腳部在下午會膨脹5%-8%，這個時間試的鞋子才不會上演"刑具"戲碼。記住要穿著襪子試，留出一指寬度才科學(xué)。
2.鞋底要看"保質(zhì)期"
就算鞋面完好，走了800公里后的鞋底緩震也基本報廢。把鞋底對折時出現(xiàn)明顯折痕，就是該換鞋的預(yù)警信號。
四、路線規(guī)劃有門道
1.硬地走法要調(diào)整
水泥地上行走時，要刻意縮小步幅減輕沖擊。最好選擇塑膠跑道或土路，實(shí)在不行就挑有地磚的人行道，接縫處能分散壓力。
2.坡道要會"偷懶"
上坡時身體前傾5度，下坡時膝蓋保持微彎。遇到陡坡別逞強(qiáng)，走"之"字形路線才是聰明選擇，坡度每降低5度，膝蓋壓力減少12%。
明早出門前，先對著鏡子檢查下走路姿勢。那些看似瀟灑的走路習(xí)慣，可能正在透支關(guān)節(jié)壽命。記住，最好的運(yùn)動是能堅持到80歲還享受的那種，而不是今年就走廢膝蓋的沖刺式鍛煉。