糟降血糖？醫(yī)生都驚了！高血糖人群必看
關(guān)鍵詞：高血糖
糖友們最.近是不是又被各種"降血糖秘方"刷屏了？先別急著往嘴里塞奇怪的東西，有些方法看著厲害，實(shí)際可能讓你的血糖坐過(guò)山車(chē)。今天咱們就來(lái)扒一扒那些讓醫(yī)生都直呼離譜的控糖操作。
一、這些降糖陷阱你踩過(guò)幾個(gè)
1.迷信單一食物
抱著苦瓜當(dāng)水喝、頓頓吃秋葵，以為靠某一種"降糖明星食材"就能解決問(wèn)題。其實(shí)食物之間需要搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡才是王道。
2.極端節(jié)食法
餓得頭暈眼花還覺(jué)得自己在"控糖"，結(jié)果下一頓暴飲暴食讓血糖直接爆表。血糖管理不是餓出來(lái)的，而是吃對(duì)吃聰明。
3.亂試偏方
朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)的"三天降糖茶"、"祖?zhèn)鹘堤欠?，可能添加了不明成分。正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)師都比這些靠譜一百倍。
二、真正有效的控糖姿勢(shì)
1.學(xué)會(huì)看食物GI值
低GI食物就像慢車(chē)，讓血糖平穩(wěn)上升。燕麥、雜糧飯、大部分蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，記得搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.改變進(jìn)食順序
先喝湯吃菜，再吃肉，最后吃主食。這個(gè)簡(jiǎn)單的用餐順序就能讓餐后血糖溫柔許多。
3.運(yùn)動(dòng)要會(huì)挑時(shí)間
飯后散步30分鐘比空腹運(yùn)動(dòng)更控糖，像收拾碗筷、遛狗這樣的輕度活動(dòng)也很有效。
三、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1.睡眠質(zhì)量影響糖代謝
經(jīng)常熬夜會(huì)讓胰島素敏感性下降，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠比吃補(bǔ)劑管用。
2.情緒管理很重要
壓力大時(shí)身體會(huì)分泌升糖激素，做個(gè)深呼吸或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都能幫忙穩(wěn)住血糖。
3.定期監(jiān)測(cè)不能少
養(yǎng)成記錄飲食和血糖值的習(xí)慣，這樣能快速發(fā)現(xiàn)哪些食物適合自己。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但絕對(duì)不需要把自己逼成苦行僧。用對(duì)方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)控糖餐也可以很美味，控糖生活也可以很輕松。從今天開(kāi)始，試著用科學(xué)的方式和血糖和平共處吧。