60歲乙肝患者的生存法則：少做這幾件事多活20年
關(guān)鍵詞：乙肝
60歲，本該是含飴弄孫的年紀(jì)，但體檢單上的"乙肝"二字讓不少人心頭一緊。別急著嘆氣，肝臟可是人體最頑強(qiáng)的器官之一，哪怕帶著乙肝病毒，照樣能活出高質(zhì)量晚年。關(guān)鍵在于，有些習(xí)慣得像躲瘟神一樣避開(kāi)，有些細(xì)節(jié)要像寶貝疙瘩似的護(hù)著。
一、肝臟最怕的幾件事
1.酒精穿腸過(guò)
酒精代謝就像在肝臟里放火，健康人喝多了都傷肝，更別說(shuō)乙肝患者的肝臟早已傷痕累累。每喝一口酒，肝細(xì)胞就多一道疤，硬化的風(fēng)險(xiǎn)直線(xiàn)上升。那些所謂"活血化瘀"的藥酒，本質(zhì)還是酒精炸.彈。
2.熬夜熬命
凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，這時(shí)候不睡覺(jué)，肝臟就像24小時(shí)連軸轉(zhuǎn)的工人。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高，病毒復(fù)制活躍。記住，美容覺(jué)也是養(yǎng)肝覺(jué)。
3.亂吃補(bǔ)品
某些號(hào)稱(chēng)"護(hù)肝"的保健品可能含不明成分，反而加重肝臟負(fù)擔(dān)。連維生素都不是越多越好，過(guò)量的維生素A和D都可能引發(fā)藥物性肝損傷。
二、飲食里的保命學(xué)問(wèn)
1.蛋白質(zhì)要精不要多
優(yōu)選魚(yú)蝦、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天總量控制在每公斤體重1-1.2克。豆腐豆?jié){可以吃，但合并肝硬化時(shí)要控制豆制品攝入，避免誘發(fā)肝性腦病。
2.脂肪選擇有講究
橄欖油、堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸是好朋友，肥肉里的飽和脂肪是敵人。但別徹底戒油，適量脂肪能促進(jìn)脂溶性維生素吸收。
3.彩虹飲食法
深綠色蔬菜富含葉酸，橙黃色食物有維生素A，紫色食物含花青素。每天吃夠5種顏色，相當(dāng)于給肝細(xì)胞穿上防彈衣。
三、運(yùn)動(dòng)要掌握火候
1.拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)
籃球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)可能造成肝臟撞擊傷。合并門(mén)靜脈高壓時(shí)，連仰臥起坐都可能引發(fā)消化道出血。
2.黃金運(yùn)動(dòng)公式
每周5次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%左右。快走、游泳、太極最安全，運(yùn)動(dòng)后輕微出汗不氣喘剛剛好。
3.飯后別急著動(dòng)
吃完飯血液都跑去消化系統(tǒng)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于讓肝臟"餓著肚子干活"。建議餐后休息40分鐘再活動(dòng)，肝硬化患者最好保持飯后側(cè)臥。
四、情緒管理是隱形良藥
1.怒氣傷肝有依據(jù)
生氣時(shí)身體分泌的兒茶酚胺會(huì)直接作用于肝細(xì)胞。臨床發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期抑郁的乙肝患者纖維化進(jìn)展速度是樂(lè)觀者的2-3倍。
2.解壓要有方法
正念冥想能降低炎癥指標(biāo)，深呼吸練習(xí)可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。養(yǎng)盆綠植、寫(xiě)毛筆字這類(lèi)靜態(tài)活動(dòng)，比抽煙喝酒健康一百倍。
3.社交不是奢侈品
定期和老伙計(jì)們喝茶下棋，參加社區(qū)活動(dòng)，孤獨(dú)感會(huì)加速肝功能惡化。記住，乙肝不會(huì)通過(guò)共餐傳染，大膽擁抱正常社交。
乙肝病毒攜帶不是生命倒計(jì)時(shí)，而是健康管理的鬧鐘。把這些細(xì)節(jié)變成生活習(xí)慣，定期復(fù)查肝功能、甲胎蛋白和B超，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體檢單上的數(shù)字越來(lái)越好看。記住，最好的治療是活得細(xì)致，最靈的偏方是持之以恒。