腰椎間盤突出還能不能運(yùn)動(dòng)？醫(yī)生勸告不想病情加重，3件事少做
關(guān)鍵詞：腰椎
辦公室里一坐就是8小時(shí)，下班后窩在沙發(fā)追劇，周末只想躺著刷手機(jī)……現(xiàn)代人的腰椎承受著這個(gè)時(shí)代不該承受的壓力。當(dāng)腰痛突然襲來(lái)，連彎腰系鞋帶都成了高難度動(dòng)作，很多人這才意識(shí)到：原來(lái)我們的腰椎如此脆弱。
一、腰椎間盤突出后運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎
1.哪些運(yùn)動(dòng)要避免
仰臥起坐、硬拉、深蹲這些需要腰部發(fā)力的動(dòng)作，會(huì)給椎間盤帶來(lái)巨大壓力。高爾夫球、保齡球等需要扭轉(zhuǎn)軀干的運(yùn)動(dòng)，也可能加重病情。
2.適合的運(yùn)動(dòng)方式
游泳是最理想的選擇，水的浮力能減輕腰椎負(fù)擔(dān)?？熳?、騎固定自行車也是不錯(cuò)的低沖擊運(yùn)動(dòng)。瑜伽中的某些伸展動(dòng)作能緩解疼痛，但要避免過(guò)度前屈。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，從低強(qiáng)度開(kāi)始循序漸進(jìn)。出現(xiàn)疼痛要立即停止，不要強(qiáng)忍。運(yùn)動(dòng)后如果癥狀加重，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。
二、日常生活中的三個(gè)禁忌
1.久坐不動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)讓腰椎間盤承受比站立時(shí)多40%的壓力。建議每30分鐘起身活動(dòng)一下，可以設(shè)置手機(jī)提醒。
2.彎腰提重物
直接彎腰提東西是最傷腰的動(dòng)作之一。正確的做法是蹲下，保持背部挺直，用腿部力量站起。
3.睡軟床
過(guò)軟的床墊會(huì)讓腰部失去支撐，加重椎間盤負(fù)擔(dān)。中等硬度的床墊能更好地維持脊柱自然曲線。
三、緩解癥狀的實(shí)用方法
1.熱敷和冷敷
急性期可以用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥。慢性疼痛適合熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.核心肌群鍛煉
強(qiáng)健的腹肌和背肌能為腰椎提供更好的支撐。平板支撐、臀橋等動(dòng)作可以循序漸進(jìn)地練習(xí)。
3.正確坐姿
選擇有腰部支撐的椅子，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)?？梢栽谘糠艂€(gè)小靠墊，幫助維持正常腰椎曲度。
腰椎問(wèn)題需要長(zhǎng)期管理，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式很重要。與其等到疼痛難忍才重視，不如從現(xiàn)在開(kāi)始，給腰部多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)。記住，你的腰椎比你想象中更需要呵護(hù)。