冬天減肥黃金期：5個(gè)自律習(xí)慣，比餓肚子更有效
關(guān)鍵詞：減肥
每到冬天，衣柜里的厚外套就成了贅肉的遮羞布。很多人以為減肥必須餓得前胸貼后背，其實(shí)冬天反而是燃脂效率最高的季節(jié)——寒冷環(huán)境下身體需要消耗更多能量維持體溫，這時(shí)候培養(yǎng)正確習(xí)慣，脂肪燃燒速度能翻倍。
一、早餐吃夠優(yōu)質(zhì)蛋白
1、喚醒代謝引擎
經(jīng)過(guò)整夜禁食后，一頓高蛋白早餐能立即激活休眠的代謝系統(tǒng)。研究表明蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)30%，意味著吃100大卡的雞蛋，身體消化它就要消耗30大卡。
2、延長(zhǎng)飽腹時(shí)間
蛋白質(zhì)刺激膽囊收縮素分泌的效果是碳水化合物的4倍，這種激素能直接向大腦傳遞"吃飽了"的信號(hào)。早上吃?xún)蓚€(gè)水煮蛋的人，午餐平均少攝入200大卡。
二、把運(yùn)動(dòng)拆解到日常生活
1、利用碎片時(shí)間
每天刻意多走2000步就能多消耗100大卡，相當(dāng)于一年減掉5公斤純脂肪。接電話(huà)時(shí)來(lái)回踱步，看電視時(shí)做深蹲，這些小動(dòng)作累積起來(lái)效果驚人。
2、選擇抗寒運(yùn)動(dòng)
低溫環(huán)境下快走比夏.季同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多消耗12%熱量。建議在陽(yáng)光充足的午后外出健走，既能合成維生素D，又避免早晚溫差過(guò)大引發(fā)不適。
三、聰明選擇取暖方式
1、允許適度寒冷
當(dāng)室溫低于20℃時(shí)，人體會(huì)啟動(dòng)非顫抖性產(chǎn)熱機(jī)制，棕色脂肪組織開(kāi)始活躍工作。每天讓身體經(jīng)歷2小時(shí)15-18℃環(huán)境，相當(dāng)于慢跑30分鐘的熱量消耗。
2、避免過(guò)度依賴(lài)暖氣
長(zhǎng)期處于25℃以上恒溫環(huán)境會(huì)降低脂肪代謝活性。建議室內(nèi)采用分層保暖法：羊毛襪+薄毛衣+可脫卸外套，保持手腳溫暖的同時(shí)讓軀干適當(dāng)接觸冷空氣。
四、調(diào)整晚餐時(shí)間和結(jié)構(gòu)
1、提前晚餐時(shí)間
將晚餐安排在日落前完成，給消化系統(tǒng)留足4小時(shí)工作時(shí)間。實(shí)驗(yàn)顯示18點(diǎn)前吃完晚餐的人，次日晨起血糖水平比21點(diǎn)進(jìn)食者低18%。
2、控制碳水類(lèi)型
晚上選擇抗性淀粉類(lèi)主食，如冷卻的土豆、糙米飯。這些食物在小腸無(wú)法完全分解，會(huì)進(jìn)入大腸被益生菌發(fā)酵，產(chǎn)生的短鏈脂肪酸能直接抑制脂肪合成。
五、建立冬季專(zhuān)屬作息
1、保證深度睡眠
冬季理想睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)比夏.季多1小時(shí)。在22點(diǎn)前入睡能最大化生長(zhǎng)激素分泌，這種激素在午夜分泌高峰時(shí)段的燃脂效率是白天的3倍。
2、利用晨間光照
起床后立即拉開(kāi)窗簾接觸自然光，能快速重置生物鐘。視網(wǎng)膜接收到藍(lán)光信號(hào)后，會(huì)通過(guò)下丘腦指揮甲狀腺加速基礎(chǔ)代謝率，這種效應(yīng)可持續(xù)4-6小時(shí)。
與其在寒風(fēng)中瑟.瑟發(fā)抖地節(jié)食，不如讓低溫成為你的減脂加速器。從明天早晨那杯熱牛奶開(kāi)始，用身體喜歡的節(jié)奏啟動(dòng)這個(gè)冬天的蛻變計(jì)劃。