八小時(shí)睡眠或不適合老年人？醫(yī)生提醒65歲后睡覺(jué)要特別注意這四件事
關(guān)鍵詞：睡眠
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，家里老人總是天沒(méi)亮就起床？或者明明晚上睡得早，白天卻總打瞌睡？關(guān)于老年人睡眠的迷思可不少，有人說(shuō)年紀(jì)大了就該少睡，也有人說(shuō)必須堅(jiān)持八小時(shí)，真相可能和你想的不一樣。
一、睡眠時(shí)長(zhǎng)并非一刀切
1.生理變化決定需求差異
隨著年齡增長(zhǎng)，人體褪黑素分泌減少，深度睡眠時(shí)間縮短是正?，F(xiàn)象。65歲后每天睡6-7小時(shí)就足夠，強(qiáng)行追求八小時(shí)反而可能導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
2.質(zhì)量比數(shù)量更重要
連續(xù)睡4小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，勝過(guò)斷斷續(xù)續(xù)躺8小時(shí)。老年人容易因起夜、關(guān)節(jié)疼痛等原因中斷睡眠，改善睡眠環(huán)境比延長(zhǎng)臥床時(shí)間更實(shí)際。
3.個(gè)體差異不容忽視
有的老人睡5小時(shí)精神抖擻，有的需要7小時(shí)才能恢復(fù)精力。關(guān)鍵要看白天是否出現(xiàn)明顯疲勞、注意力不集中等睡眠不足癥狀。
二、這些睡眠習(xí)慣要調(diào)整
1.午睡有講究
午后小憩20分鐘能提升記憶力，但超過(guò)1小時(shí)會(huì)干擾夜間睡眠。避免下午三點(diǎn)后補(bǔ)覺(jué)，更不要躺著看電視不知不覺(jué)睡著。
2.起床時(shí)間要固定
即使前一天睡得晚，也建議在固定時(shí)間起床。生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致失眠惡性循環(huán)，周末補(bǔ)覺(jué)并不能真正恢復(fù)精力。
3.睡前準(zhǔn)備有門(mén)道
晚上避免飲用濃茶咖啡，晚餐不宜過(guò)飽?？梢栽囋囉?0℃溫水泡腳10分鐘，幫助放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、警惕睡眠中的危險(xiǎn)信號(hào)
1.頻繁夜醒要重視
每晚醒來(lái)3次以上，或清醒時(shí)間超過(guò)30分鐘，可能預(yù)示呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等問(wèn)題，需要專業(yè)評(píng)估。
2.異常行為別大意
睡覺(jué)時(shí)大喊大叫、手舞足蹈，可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾病的征兆。及時(shí)就醫(yī)排查，避免意外受傷。
3.白天嗜睡需警惕
經(jīng)常坐著就打瞌睡，看電視時(shí)頻頻點(diǎn)頭，可能提示睡眠呼吸暫停綜合征等潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。
四、改善睡眠的實(shí)用方法
1.光照調(diào)節(jié)有技巧
早晨曬太陽(yáng)20分鐘能幫助校準(zhǔn)生物鐘，傍晚避免強(qiáng)光刺激。臥室建議使用暖色調(diào)燈光，睡前半小時(shí)調(diào)暗環(huán)境光線。
2.適度運(yùn)動(dòng)助睡眠
太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在上午或傍晚。
3.營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃最理想，選用透氣性好的棉質(zhì)寢具。必要時(shí)可使用耳塞、眼罩等輔助工具。
其實(shí)睡眠就像指紋一樣獨(dú)一無(wú)二，找到適合自己的節(jié)奏最重要。如果出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙，記得及時(shí)尋求專業(yè)幫助。畢竟好的睡眠，才是健康長(zhǎng)壽的真正秘訣。