心血管病的“禍根”被發(fā)現(xiàn)，若有這4個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，勸你快改掉
關(guān)鍵詞：
心血管健康就像人體的“發(fā)動(dòng)機(jī)保養(yǎng)”，但很多人卻在不知不覺中做著傷“心”運(yùn)動(dòng)。那些你以為的健身好習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的血管。別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在就來(lái)排查這些運(yùn)動(dòng)雷區(qū)。
一、晨起立即劇烈運(yùn)動(dòng)
1、清晨人體處于高凝狀態(tài)，血壓晨峰現(xiàn)象明顯。這個(gè)時(shí)段進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心血管事.件。
2、建議將晨練時(shí)間推遲到太陽(yáng)升起后，先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)再逐步增加強(qiáng)度。
3、有晨練習(xí)慣的人群，運(yùn)動(dòng)前可少量補(bǔ)充溫水，避免血液黏稠度增高。
二、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡
1、運(yùn)動(dòng)后毛孔擴(kuò)張，立即洗熱水澡會(huì)導(dǎo)致血管急劇擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)。
2、冷水澡更危險(xiǎn)，可能引發(fā)血管痙攣，對(duì)高血壓患者尤為不利。
3、正確做法是休息30分鐘，等心率恢復(fù)正常后再用溫水沖洗。
三、長(zhǎng)期單一高強(qiáng)度訓(xùn)練
1、只做跑步、動(dòng)感單車等高強(qiáng)度有氧，忽視力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致心血管適應(yīng)性下降。
2、建議采用“3+2+1”模式：3天有氧、2天力量、1天拉伸，每周保證1天完全休息。
3、中老年人更適合快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合簡(jiǎn)單的抗阻訓(xùn)練。
四、忽視運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)
1、不測(cè)量靜息心率就開練，無(wú)法準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該能正常說(shuō)話，如果氣喘到無(wú)法完整表達(dá)就是強(qiáng)度過(guò)大。
3、建議配備運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率，控制在（220-年齡）×60%~80%的安全范圍。
五、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)10%。
2、注意補(bǔ)充電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充含鈉飲品。
3、合并慢性病患者，運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
4、出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)本該是心血管的“保護(hù)傘”，但方法錯(cuò)誤反而會(huì)成為健康隱患。記住這些要點(diǎn)，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，才能讓心臟跳動(dòng)更有力，血管更年輕！