60歲血糖從20降到7！老中醫(yī)的4個(gè)控糖習(xí)慣值得借鑒！
關(guān)鍵詞：血糖
看到血糖值從20降到7，不少人會(huì)眼前一亮，這個(gè)變化確實(shí)值得關(guān)注。血糖管理是個(gè)長期過程，需要科學(xué)的方法和持久的耐心。
1.飲食調(diào)整有講究
1.主食選擇要注意
粗糧比精米白面更適合控制血糖，因?yàn)橄账俣容^慢，能避免餐后血糖快速升高。但也不能完全不吃主食，要注意搭配。
2.蔬菜攝入要充足
深色蔬菜含有豐富的膳食纖維和微量元素，能延緩糖分吸收速度。每餐要保證適量蔬菜，種類可以多樣化。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成
1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善血糖很有效，運(yùn)動(dòng)前后要注意血糖監(jiān)測(cè)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長也不宜過短。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)最為合適，一周保持5次左右較為理想?？梢愿鶕?jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)。
3.作息規(guī)律很重要
1.保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。建議保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.減輕壓力
長期處于高壓狀態(tài)會(huì)使血糖更難控制。可以通過冥想、深呼吸等方式來緩解壓力。
4.監(jiān)測(cè)血糖要科學(xué)
1.監(jiān)測(cè)頻率要根據(jù)情況
根據(jù)治療階段和血糖控制情況，合理安排監(jiān)測(cè)頻率。不要過度依賴單次數(shù)值做判斷。
2.正確理解血糖變化
血糖有一定波動(dòng)是正常的，要注意觀察整體趨勢(shì)。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)咨詢專業(yè)人士。
血糖管理是個(gè)系統(tǒng)工程，需要從多個(gè)方面入手。每個(gè)人的情況不同，找到適合自己的方式最關(guān)鍵。保持科學(xué)認(rèn)知，避免盲目跟風(fēng)，才能真正守護(hù)健康。