六十歲以后，讓你無病無災(zāi)的五個(gè)好習(xí)慣，真的比養(yǎng)生更管用
關(guān)鍵詞：癌癥
看看身邊那些七八十歲還精神矍鑠的老人，你會(huì)不會(huì)好奇他們到底有什么秘訣？有些人以為養(yǎng)生就一定得吃昂貴的補(bǔ)品，或者嚴(yán)格按照某種復(fù)雜的作息表來生活。其實(shí)真相往往簡(jiǎn)單得多，那些真正健康長(zhǎng)壽的老人，大多是把某些好習(xí)慣融入了日常生活。
一、動(dòng)起來的秘密藏在細(xì)節(jié)里
1.讓身體保持適度的活躍度
不需要刻意去健身房舉鐵，或者逼著自己每天跑五公里。散步、家務(wù)、澆花，甚至簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)都是極好的開始。關(guān)鍵是要找到自己喜歡且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式，讓活動(dòng)成為生活的一部分而不是負(fù)擔(dān)。
2.每次別太久，但要多次
與其一次性鍛煉兩小時(shí)然后休息好幾天，不如每天分幾次活動(dòng)身體。早晨做五分鐘拉伸，飯后去樓下遛彎十五分鐘，晚上看電視時(shí)站起來做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。把這些碎片化的活動(dòng)時(shí)間掛在日常習(xí)慣上，效果反而更持續(xù)。
二、早睡未必重要，關(guān)鍵是規(guī)律
1.別糾結(jié)具體時(shí)間，但要有節(jié)奏
有些人誤以為必須晚上九點(diǎn)睡覺才叫養(yǎng)生。其實(shí)睡得好不好比幾點(diǎn)睡更重要，而保持固定作息時(shí)間是最基礎(chǔ)的保障。就算晚上十一點(diǎn)才睡，只要每天都差不多在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)休息，比今天十點(diǎn)睡明天兩點(diǎn)睡要健康得多。
2.入睡困難的實(shí)用技巧
晚上別吃得太飽，臨睡前別刷刺激性的視頻，試著聽聽輕柔的音樂或者翻看幾頁紙質(zhì)書。實(shí)在睡不著也別硬躺，起來做點(diǎn)放松的事，有困意了再回去睡。
三、"吃飯七分飽"的科學(xué)解釋
1.給腸胃留點(diǎn)空間
現(xiàn)代人的問題不是營(yíng)養(yǎng)不夠，而是營(yíng)養(yǎng)過剩。吃到七分飽時(shí)可能覺得還能再吃些，但放下筷子過20分鐘，這種"沒飽"的感覺就會(huì)自然消失。長(zhǎng)期這樣飲食，胃腸始終處于輕松狀態(tài)，整個(gè)消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)都會(huì)減輕。
2.怎么判斷七分飽
吃飯速度放慢，每一口多咀嚼幾次。中途可以有意停下筷子聊聊天，看看是不是真的還餓。這頓少吃了點(diǎn)也別擔(dān)心，等到餓了再吃點(diǎn)健康零食比一頓吃到撐要合理得多。
四、保護(hù)牙齒的隱藏價(jià)值
1.牙齒問題會(huì)影響全身
很多人以為牙不好最多影響吃飯，實(shí)際上口腔問題與心血管疾病、糖尿病等多種慢性.病都有密切關(guān)聯(lián)。牙齒不好的人咀嚼不充分，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。
2.簡(jiǎn)單有效的護(hù)牙習(xí)慣
每天早晚刷牙別草草了事，用溫鹽水或漱口水清潔口腔也是好習(xí)慣。定期檢查牙齒狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理。這些小習(xí)慣累積起來，能夠避免很多不必要的健康煩惱。
五、情緒也需要"飲食平衡"
1.負(fù)面情緒也要適當(dāng)宣泄
保持好心態(tài)不是說要一直開心，而是讓情緒有合理的流動(dòng)。遇到煩心事別憋著，找信任的人聊聊，或者用不影響他人的方式發(fā)泄一下。情緒就像飲食一樣，需要平衡而不是絕對(duì)禁止某些感受。
2.培養(yǎng)幾個(gè)沉浸式愛好
種花、釣魚、寫書法、做手工...這些看起來"無用"的事情，恰恰是最好的心理調(diào)節(jié)器。在專注過程中，煩惱會(huì)暫時(shí)退居二線，大腦也能得到真正的放松。
這些習(xí)慣看起來都不難，難的是堅(jiān)持做好每一件小事。身體這臺(tái)精密的儀器，全靠日常的小習(xí)慣來養(yǎng)護(hù)。今天少走一步，少睡一會(huì)，少刷一會(huì)兒手機(jī)...這些看似微不足道的改變，積累起來就是截然不同的健康狀態(tài)。