午睡到底好不好？研究稱頻繁午睡會(huì)增高血壓、腦卒中發(fā)生概率
關(guān)鍵詞：腫瘤
早上困成狗，中午睡不醒，到了晚上又精神抖擻睡不著......這種惡性循環(huán)大概是當(dāng)代打工人的真實(shí)寫照。每當(dāng)眼皮開始打架，內(nèi)心總會(huì)天人交戰(zhàn)：睡還是不睡？趴在桌上瞇一會(huì)兒，醒來腰酸背痛更難受；不睡又總覺得下午的工作效率跌入谷底。
午睡的利弊需要科學(xué)看待
1.短時(shí)午睡的益處
吃完午飯血糖升高，大腦供血減少，難免會(huì)犯困。短暫的15-30分鐘小憩能幫助恢復(fù)專注力，提升工作效率。這種"充電式"午睡被稱為"咖啡因午睡"，醒來后會(huì)感覺神清氣爽。
2.過久午睡的風(fēng)險(xiǎn)
睡得太久容易出現(xiàn)"睡眠慣性"，醒來昏昏沉沉。特別超過1小時(shí)的午睡，可能干擾夜間睡眠質(zhì)量。長時(shí)間午睡后血壓會(huì)有一個(gè)明顯波動(dòng)過程，對(duì)于血管彈性較差的人群可能增加風(fēng)險(xiǎn)。
正確打開午睡的方式
1.控制時(shí)間要精準(zhǔn)
理想午睡時(shí)間是15-30分鐘，最長不要超過1小時(shí)?？梢允褂檬謾C(jī)鬧鐘嚴(yán)格把控，避免進(jìn)入深度睡眠階段。如果確實(shí)需要補(bǔ)覺，建議選擇周末進(jìn)行90分鐘的完整睡眠周期。
2.睡姿影響健康
避免趴在桌上睡，這樣容易壓迫眼球和頸椎。辦公室可以準(zhǔn)備U型枕靠在椅背上小憩，有條件的話最好平躺。睡醒后不要立即起身，先活動(dòng)四肢再緩慢起來。
哪些人需要謹(jǐn)慎午睡
1.失眠患者
晚上入睡困難的人群，白天睡眠過多可能加重夜間失眠。建議將午睡控制在20分鐘以內(nèi)，或者干脆不睡，把睡眠需求都集中在晚上。
2.血壓異常人群
研究顯示長期午睡超過60分鐘，可能增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。有心血管基礎(chǔ)疾病的人，建議咨詢醫(yī)生確定適合自己的午休時(shí)長。
3.夜間倒班工作者
夜班后白天補(bǔ)覺不可避免，但要保持規(guī)律作息。黑暗安靜的臥室環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，避免碎片化睡眠。
偶爾犯困打個(gè)瞌睡無傷大雅，但如果長期依賴長時(shí)間午睡，可能需要關(guān)注是否存在睡眠呼吸暫停等潛在問題。調(diào)整作息時(shí)間，保證夜間充足睡眠才是王道。陽光正好的春日午后，不妨到戶外走走，也許比強(qiáng)迫自己午睡更能煥發(fā)精神。