年齡越大越要少鍛煉？醫(yī)生叮囑：年過55歲，要盡量避免這3種運動
關(guān)鍵詞：鍛煉
看到公園里晨練的大爺大媽們，有人健步如飛，有人氣喘吁吁，不禁讓人思考：年齡增長后，運動方式是否需要調(diào)整？其實隨著年齡增長，身體機能確實會發(fā)生微妙變化，但"少鍛煉"絕不是正確答案，關(guān)鍵在于"會鍛煉"。
一、為什么55歲后運動方式需要調(diào)整
1、關(guān)節(jié)軟骨的變化
關(guān)節(jié)軟骨會隨著年齡增長逐漸變薄，緩沖能力下降。這時候如果還像年輕時那樣進行高強度沖擊性運動，容易加速關(guān)節(jié)磨損。
2、肌肉量的自然流失
30歲后每十年肌肉量會減少3-5%，55歲后這個速度可能更快。肌肉力量下降意味著對關(guān)節(jié)的保護能力減弱。
3、心肺功能的變化
最大攝氧量每年下降約1%，心臟泵血效率也會降低。突然進行劇烈運動可能給心血管系統(tǒng)帶來過大負擔(dān)。
二、55歲后要避免的3種運動
1、高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)
這類訓(xùn)練對心肺功能要求極高，突然的心率飆升可能增加心血管事.件風(fēng)險。而且高強度跳躍動作對關(guān)節(jié)沖擊較大。
2、負重深蹲
膝蓋承受的壓力可達體重的7-8倍。如果已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)問題，這個動作可能加重損傷。
3、仰臥起坐
這個動作會給腰椎帶來很大壓力，特別是腹肌力量不足時，容易造成腰部代償性用力，引發(fā)腰痛。
三、更適合55歲后的運動選擇
1、水中運動
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，同時水的阻力又能提供很好的肌肉鍛煉效果。水中漫步、水中有氧操都是不錯的選擇。
2、騎自行車
選擇阻力適中的室內(nèi)健身車或戶外平坦路線騎行，對膝蓋壓力較小，還能鍛煉下肢肌群和提高心肺功能。
3、太極拳
緩慢流暢的動作既能增強平衡能力，又能鍛煉全身肌肉，還能幫助放松心情，一舉多得。
運動不是年輕人的專利，關(guān)鍵是要找到適合自己年齡階段的運動方式。建議55歲以上的朋友在開始新的運動計劃前，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，根據(jù)自身健康狀況制定個性化的鍛煉方案。記住，堅持適度運動才是保持健康的關(guān)鍵。