為啥人會(huì)失眠睡不著覺？你知道嗎？
關(guān)鍵詞：失眠
躺在床上數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，眼睛瞪得像銅鈴卻依然精神抖擻，這種體驗(yàn)恐怕不少人都有過。明明身體累得像被掏空，大腦卻像打了雞血一樣亢奮，這種矛盾的狀態(tài)讓人抓狂。究竟是什么在暗中作祟，讓我們與周公失之交臂？
一、生物鐘亂套了
1、褪黑素分泌失調(diào)
人體內(nèi)有個(gè)天然的計(jì)時(shí)器，它通過調(diào)節(jié)褪黑素的分泌來控制睡眠。當(dāng)這個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，比如熬夜刷手機(jī)時(shí)藍(lán)光抑制了褪黑素分泌，就會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
2、作息不規(guī)律
今天通宵明天早睡，這種混亂的作息會(huì)讓身體無所適從。就像時(shí)差反應(yīng)一樣，內(nèi)部時(shí)鐘和外部時(shí)間對(duì)不上號(hào)，自然難以入眠。
二、心理壓力過大
1、焦慮情緒作祟
工作deadline、家庭瑣事、人際關(guān)系等煩惱在夜深人靜時(shí)特別容易浮上心頭。這些負(fù)面情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人處于警.覺狀態(tài)。
2、睡前過度思考
有些人習(xí)慣在床上復(fù)盤當(dāng)天的事情或規(guī)劃明天的工作，這種思維活動(dòng)會(huì)刺激大腦皮層，反而讓人更加清醒。
三、生活習(xí)慣不當(dāng)
1、飲食影響
晚餐吃得太飽或太晚，消化系統(tǒng)不得不加班工作?？Х?、濃茶等含咖啡因的飲品也會(huì)持續(xù)刺激中樞神經(jīng)。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
體力活動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致能量消耗不夠，身體沒有足夠的疲勞感。但要注意避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓人更加興奮。
四、環(huán)境因素干擾
1、光線和噪音
臥室光線太亮?xí)种仆屎谒胤置?，窗外車流聲、鄰居走?dòng)聲等噪音也會(huì)打斷入睡.過程。
2、寢具不適
床墊太軟或太硬、枕頭高度不合適、被子過厚等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
改善睡眠需要從多方面入手，建立規(guī)律的作息時(shí)間，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，學(xué)會(huì)放松心情。如果長(zhǎng)期失眠嚴(yán)重影響生活，建議尋求專業(yè)幫助。記住，好睡眠是健康的基礎(chǔ)，值得我們用心經(jīng)營(yíng)。