經(jīng)常抽煙，堅(jiān)持哪些習(xí)慣，不用戒煙，肺也能減輕負(fù)擔(dān)嗎？
關(guān)鍵詞：戒煙
老煙槍們總愛說"戒不掉"，但你知道嗎？就算暫時(shí)放不下手中那支煙，也能通過一些日常小動(dòng)作給肺部"減負(fù)"。就像給超載的卡車卸貨，雖然沒解決源頭問題，但至少能讓發(fā)動(dòng)機(jī)喘口氣。
一、給肺部做個(gè)"深呼吸SPA"
1.腹式呼吸訓(xùn)練
每天早晨對著窗戶練習(xí)5分鐘"吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子"，這種呼吸方式能讓更多氧氣到達(dá)肺泡底部。想象你的肺部是塊海綿，正在被慢慢擠干又吸滿。
2.主動(dòng)咳嗽清肺
喝完溫水后故意咳嗽幾下，像電腦清理緩存那樣幫助排出呼吸道黏液。注意要短促有力地咳，別傷到喉嚨。
二、把餐桌變成"護(hù)肺戰(zhàn)場"
1.白色食物優(yōu)先
雪梨、白蘿卜這類白色食材含有特殊黏液蛋白，能在呼吸道形成保護(hù)膜。試試用豆?jié){機(jī)把蓮藕、山藥打成糊，比抽煙后喝冰可樂強(qiáng)十倍。
2.維生素C補(bǔ)給站
煙會(huì)消耗體內(nèi)大量維生素C，獼猴桃、冬棗這些水果要當(dāng)零食吃。特別推薦彩椒生吃，它的維C含量是橙子的3倍。
三、讓生活習(xí)慣"溫柔一點(diǎn)"
1.改變拿煙姿勢
別讓煙在指間停留太久，抽三口就按滅。用左手拿煙能降低20%的吸煙量——因?yàn)椴豁樖帧?/p>
2.設(shè)置吸煙結(jié)界
只在陽臺(tái)某個(gè)角落抽煙，形成條件反射后會(huì)自動(dòng)減少吸煙次數(shù)。記得放盆綠蘿在旁邊，它能吸收部分有害物質(zhì)。
四、運(yùn)動(dòng)時(shí)加點(diǎn)"小心機(jī)"
1.游泳時(shí)憋氣訓(xùn)練
在泳池里循序漸進(jìn)練習(xí)閉氣，從30秒慢慢增加到1分鐘。這相當(dāng)于給肺部做力量訓(xùn)練，增強(qiáng)代償能力。
2.快走時(shí)哼歌
邊走路邊用鼻子吸氣、嘴巴呼氣哼旋律，能強(qiáng)制調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。選節(jié)奏感強(qiáng)的歌效果更好，比如《最炫民族風(fēng)》。
這些方法就像給生銹的齒輪加潤滑油，雖然不能逆轉(zhuǎn)損傷，但能顯著改善運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。當(dāng)然，它們都只是緩兵之計(jì)，真正要解決肺部負(fù)擔(dān)，還是得靠徹底戒煙這個(gè)終極方案。從今天開始選兩三個(gè)習(xí)慣試試？你的肺會(huì)用更輕松的呼吸來感謝你。