腦?；颊咴絹碓蕉啵t(yī)生建議：不想腦梗找上門，要做好這3件事
關鍵詞：腦梗
凌晨三點的急診室，救護車又送來一位突發(fā)腦梗的中年男性。家屬哭喊著說患者平時只是血壓有點高，沒想到突然就倒下了。這樣的場景幾乎每天都在上演，腦梗早已不是老年人的"專利"，30多歲的患者越來越常見。究竟是什么讓腦梗這個"隱形殺手"頻頻得.手？
一、血壓管理不能只靠吃藥
1.監(jiān)測要像刷牙一樣養(yǎng)成習慣
很多人覺得吃了降壓藥就萬事大吉，其實家庭血壓監(jiān)測才是真正的護身符。建議早晚各測一次，記錄變化曲線。血壓計要選擇經(jīng)過認證的型號，測量前靜坐5分鐘，保持手臂與心臟平齊。
2.限鹽比吃藥還關鍵
每天食鹽攝入量最好控制在5克以內(nèi)，相當于一個啤酒瓶蓋的量。警惕隱形鹽，比如醬油、腌制食品、快餐等。可以用香料、醋、檸檬汁等替代部分鹽分，讓味蕾慢慢適應清淡口味。
3.運動是天然降壓藥
每周150分鐘中等強度運動，比如快走、游泳。注意要循序漸進，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動時能正常說話但無法唱歌的強度最合適。
二、血管保養(yǎng)要趁早
1.血脂管理別只看總膽固醇
低密度脂蛋白膽固醇才是真正的"壞膽固醇"，要控制在3.4mmol/L以下。定期檢查血脂四項，發(fā)現(xiàn)異常及時干預。動物內(nèi)臟、油炸食品要少吃，深海魚可以適量多吃。
2.血糖控制要嚴格
空腹血糖超過6.1mmol/L就要警惕，餐后2小時血糖別超過7.8mmol/L。少吃.精制碳水，多吃全谷物和膳食纖維。定期監(jiān)測糖化血紅蛋白，它能反映3個月的平均血糖水平。
3.戒煙限酒別猶豫
吸煙會直接損傷血管內(nèi)皮，戒煙后心血管風險逐年下降。男性每天酒精不超過25克，女性不超過15克。紅酒所謂的"養(yǎng)生功效"遠不如其危害大。
三、預警信號要牢記
1.記住"FAST"口訣
Face（面部下垂）、Arm（手臂無力）、Speech（言語不清）、Time（及時就醫(yī)）。這三個癥狀出現(xiàn)任何一個，立即撥打急救電話，黃金搶.救時間是發(fā)病后4.5小時內(nèi)。
2.小中風別忽視
短暫性頭暈、視物模糊、肢體麻木等一過性癥狀，可能是小中風預警。即使癥狀自行緩解也要及時就醫(yī)檢查，這是大腦發(fā)出的最后通牒。
3.睡眠呼吸暫停要重視
夜間打鼾伴隨呼吸暫停的人，腦梗風險是常人的3倍。白天嗜睡、晨起頭痛都是預警信號，建議進行睡眠監(jiān)測。
血管就像家里的水管，平時不注意保養(yǎng)，遲早會出問題。預防腦梗沒有捷徑，只有把健康習慣變成日常生活的一部分。從今天開始，給血管做個全面體檢，和熬夜、外賣、久坐這些壞習慣說再見。記住，最好的治療永遠是預防，你的大腦值得最好的呵護。