醫(yī)生提醒：一天之中，這兩個(gè)時(shí)段散步，最利身心健康，你走對(duì)了嗎？
關(guān)鍵詞：散步
聽說沒？連走路都有黃金時(shí)間表！那些每天雷打不動(dòng)刷步數(shù)的朋友注意了，你可能在錯(cuò)誤的時(shí)間消耗卡路里。就像吃火鍋要涮毛肚七上八下，散步這件小事，居然藏著兩個(gè)連白大褂都點(diǎn)頭的“神仙時(shí)段”。
一、為什么這兩個(gè)時(shí)段散步效果.翻倍
1.身體節(jié)律的秘密
人體自帶生物鐘不是擺設(shè)，早晨皮質(zhì)醇水平自然升高，傍晚褪黑素開始醞釀，這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就像給身體上發(fā)條。研究發(fā)現(xiàn)體溫在下午會(huì)達(dá)到峰值，肌肉柔韌性比早晨高20%，這時(shí)候邁開腿相當(dāng)于給身體開了運(yùn)動(dòng)外掛。
2.環(huán)境因素的助攻
清晨空氣中負(fù)氧離子濃度較高，傍晚光照強(qiáng)度適合視網(wǎng)膜。避開正午紫外線高峰和夜間低溫時(shí)段，相當(dāng)于給呼吸道和皮膚穿了隱形防護(hù)服。
二、第一個(gè)黃金時(shí)段：早餐前的晨光漫步
1.空腹燃脂效率高
經(jīng)過8小時(shí)禁食狀態(tài)，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備見底，這時(shí)候快走20分鐘，脂肪供能比例比餐后高出27%。就像先清空回收站再裝新文件，身體代謝特別清爽。
2.喚醒沉睡的代謝
晨間運(yùn)動(dòng)能讓基礎(chǔ)代謝率提升5-8小時(shí)，相當(dāng)于坐著也在消耗早餐的熱量。注意要先喝溫水再出門，避免血液黏稠度過高。
三、第二個(gè)黃金時(shí)段：下班后的黃昏巡航
1.壓力釋放窗口期
傍晚5-7點(diǎn)皮質(zhì)醇開始回落，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽正好對(duì)沖工作壓力。這個(gè)時(shí)段快走30分鐘，效果堪比半小時(shí)心理疏導(dǎo)，大腦前額葉活躍度明顯提升。
2.血糖調(diào)節(jié)黃金期
晚餐前運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胰島素敏感性，肌肉細(xì)胞像餓狼撲食一樣吸收血糖。實(shí)驗(yàn)顯示這個(gè)時(shí)段散步，餐后血糖波動(dòng)幅度能減少15%。
四、讓散步效果加倍的隱藏技巧
1.步頻要會(huì)數(shù)
理想步頻是每分鐘110-130步，可以用手機(jī)節(jié)拍器APP輔助。保持這樣的節(jié)奏，心率剛好達(dá)到脂肪燃燒的最.佳區(qū)間。
2.路線要會(huì)選
優(yōu)先選擇有坡度變化的路線，上下坡交替能多消耗23%熱量。避開主干道尾氣污染，公園的塑膠步道對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好。
3.姿勢(shì)要會(huì)調(diào)
想象頭頂有繩子牽引，收下巴挺胸腹。擺臂幅度保持肘關(guān)節(jié)90度，后腳跟先著地，這樣走一萬步也不會(huì)腰酸背痛。
別再把微信步數(shù)當(dāng)任務(wù)清單了！明早鬧鐘提前20分鐘，傍晚下班繞個(gè)遠(yuǎn)路，這兩個(gè)天然的運(yùn)動(dòng)窗口期，可比健身房年卡劃算多了。記住，最好的養(yǎng)生是讓身體在它想要?jiǎng)拥臅r(shí)候動(dòng)起來。