醫(yī)生再次提醒：過了65歲的人，寧愿坐著不動，也別隨便做這些運動
關鍵詞：運動
早晨公園里總能看到不少大爺大媽在單杠上翻飛轉(zhuǎn)圈，動作靈活得讓年輕人自愧不如。這種不服老的精神值得點贊，但骨科醫(yī)生們卻捏了把汗——過了65歲的身體零件，已經(jīng)和年輕時大不相同。
一、為什么65歲后運動要謹慎
1.骨密度變化
女性絕經(jīng)后雌激素水平下降，每年骨量流失可達3%-5%，男性雖然流失較慢但同樣存在這個問題。骨質(zhì)疏松的骨頭就像風化嚴重的巖石，劇烈運動可能導致意想不到的骨折。
2.關節(jié)軟骨磨損
六十多年的關節(jié)活動，軟骨早就磨薄了不少。關節(jié)液分泌減少，緩沖能力下降，做大幅度動作時軟骨直接摩擦，會加速關節(jié)退化。
3.心血管調(diào)節(jié)能力
血管彈性下降，突然改變體位可能導致血壓劇烈波動。不少老人摔倒不是因為腿腳不便，而是站起來時眼前發(fā)黑導致的體位性低血壓。
二、這些運動項目要當心
1.倒立類動作
頭朝下時血液突然涌向頭部，可能誘發(fā)眼底出血或腦出血風險。頸椎承受整個身體重量，骨質(zhì)疏松的脊椎骨容易出現(xiàn)壓縮性骨折。
2.長時間太極拳
看似舒緩的運動，馬步動作會使膝關節(jié)長期處于半蹲狀態(tài)，產(chǎn)生數(shù)倍于體重的壓力。建議改為高位馬步，或者縮短單次練習時間。
3.廣場舞跳躍動作
那些跟著節(jié)奏蹦跳的動作，落地時膝關節(jié)承受的沖擊力可達體重的5-8倍。半月板損傷后幾乎沒有自我修復能力，跳舞建議選擇踏步類動作。
三、更適合的鍛煉方式
1.水中運動
水的浮力能減輕關節(jié)負擔，阻力又能鍛煉肌肉。水中散步或簡單劃水動作，既安全又能達到鍛煉效果。
2.靠墻靜蹲
背部貼墻，緩慢下蹲到大腿與地面平行。這個動作能增強股四頭肌力量，對保護膝關節(jié)特別有效。
3.彈力帶訓練
選擇不同阻力的彈力帶做上肢拉伸，既能提升肌肉力量，又不會給關節(jié)帶來過大負擔。注意動作要慢，感受肌肉發(fā)力。
年齡從來不是運動的限制，關鍵是要找到適合自己當下身體狀態(tài)的方式。那些還在單杠上挑戰(zhàn)極限的大爺大媽們，或許應該考慮把這份勇氣用在堅持科學鍛煉上。記住，能持續(xù)三十年每天散步半小時的人，比逞強三個月就受傷臥床的人更值得佩服。