有糖尿病的人，容易缺乏輔酶Q10！怎么補(bǔ)充比較好？補(bǔ)多少？
關(guān)鍵詞：糖尿病
經(jīng)常感覺容易累、爬個(gè)樓梯就胸悶氣短？可能不是單純的亞健康在作祟。一位42歲的糖友做了全面體檢才發(fā)現(xiàn)，雖然血糖控制得不錯，但體內(nèi)輔酶Q10水平嚴(yán)重不足。這種藏在細(xì)胞線粒體里的"能量硬幣"，對糖友來說消耗速度堪比雙十一的購物車。
為什么糖友更容易遭遇輔酶Q10荒？
1.能量工廠超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
高血糖狀態(tài)就像24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的快遞分揀中心，細(xì)胞線粒體被迫加班生產(chǎn)能量，輔酶Q10作為能量轉(zhuǎn)化關(guān)鍵因子自然消耗劇增。研究顯示糖尿病患者體內(nèi)輔酶Q10水平比健康人群低30%左右。
2.抗氧化作戰(zhàn)損耗大
身體對抗糖基化終產(chǎn)物時(shí)，輔酶Q10就像消防員一樣沖鋒在前。每中和一個(gè)自由基分子，就有一份輔酶Q10"壯烈犧牲"。持續(xù)高血糖等于給氧化應(yīng)激反應(yīng)持續(xù)"添柴加火"。
3.合成能力隨年齡滑坡
人體合成輔酶Q10的能力從20歲就開始走下坡路，到40歲只剩巔峰期的60%。合并糖尿病時(shí)，這個(gè)衰老過程還會按下快進(jìn)鍵，就像手機(jī)開啟了省電模式。
餐桌上的輔酶Q10補(bǔ)給站
1.深海魚類的天然寶庫
沙丁魚、秋刀魚這些閃著銀光的深海魚，每100克含有5-10mg輔酶Q10。建議每周吃3次，用錫紙包裹烤制能最大程度保留營養(yǎng)。注意避開油炸這種"自殺式"烹飪法。
2.動物內(nèi)臟的能量膠囊
牛心、豬肝這類"重口味"食材是輔酶Q10的濃縮來源，不過膽固醇含量也令人頭疼。每月食用2-3次，每次控制在50克以內(nèi)，搭配洋蔥等富含硫化物蔬菜幫助代謝。
3.堅(jiān)果種子的植物來源
雖然植物性食物含量不及動物食材，但芝麻、開心果等堅(jiān)果種子仍然值得推薦。每天一小把（約30克），選擇原味烘焙款，避免鹽焗或糖漬的"熱量炸.彈"。
科學(xué)補(bǔ)充的三個(gè)黃金法則
1.劑量需要量體裁衣
普通健康人群每日需要30-50mg，糖友建議提升到60-100mg。超過200mg可能引起胃部不適，就像往小茶杯里硬灌大壺茶。
2.吸收效率有講究
脂溶性特性決定了它和油脂更配，建議隨餐服用。膠囊劑型比片劑吸收率高20%，就像坐高鐵和綠皮火車的區(qū)別。
3.持續(xù)補(bǔ)給很重要
連續(xù)補(bǔ)充4周后血液濃度才達(dá)穩(wěn)定值，停用2周后又打回原形。建議采用"服三個(gè)月停兩周"的循環(huán)策略，讓身體既得到補(bǔ)給又不產(chǎn)生依賴。
最.近有項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持補(bǔ)充輔酶Q10的糖尿病患者，糖化血紅蛋白平均能下降0.5%-1%。雖然數(shù)值看著不大，但對血管來說相當(dāng)于減輕了數(shù)萬噸的氧化壓力。與其糾結(jié)哪種補(bǔ)充劑更好，不如現(xiàn)在就去檢查冰箱里的食材搭配。