香蕉再次被關(guān)注！醫(yī)生坦言：更年期女性多吃香蕉，或有5大好處
關(guān)鍵詞：香蕉
一根黃澄澄的香蕉躺在果盤里，像個(gè)月牙兒朝你微笑。這大概是最沒(méi)有距離感的水果了，剝皮就能吃，軟糯香甜還不用吐籽。但你可能不知道，對(duì)于正在經(jīng)歷潮熱、失眠困擾的更年期女性來(lái)說(shuō)，這根"快樂(lè)水果"藏著意想不到的驚喜。
1.天然情緒調(diào)節(jié)劑
1.色氨酸的魔法
香蕉里的色氨酸會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成血清素，這種物質(zhì)就像給大腦蓋了條柔軟的毛毯，能緩解焦慮和煩躁。更年期雌激素波動(dòng)容易影響情緒，下午茶時(shí)間來(lái)根香蕉比吃甜食更明智。
2.維生素B6助攻
每100克香蕉含有約0.4毫克維生素B6，這個(gè)數(shù)字看起來(lái)不大，但它參與制造多巴胺和去甲腎上腺素的過(guò)程。這些神經(jīng)遞質(zhì)就像大腦里的快遞員，負(fù)責(zé)傳遞愉悅信號(hào)。
2.骨骼守護(hù)小能手
1.鉀鈣協(xié)同作用
香蕉的鉀含量在水果界能排進(jìn)前三，這種礦物質(zhì)能減少尿鈣流失。想象身體里有座鈣質(zhì)銀行，鉀就像個(gè)精明的理財(cái)師，幫我們守住骨本。
2.鎂元素加持
一根中等大小的香蕉約含32毫克鎂，這個(gè)低調(diào)的礦物質(zhì)經(jīng)常被忽視。它其實(shí)是鈣的好搭檔，能幫助鈣質(zhì)更好地沉積在骨骼上。
3.夜間安睡小幫手
1.褪黑素前體
香蕉皮內(nèi)側(cè)的白色絲絡(luò)含有褪黑素前體物質(zhì)，連皮煮水喝的傳統(tǒng)用法其實(shí)有科學(xué)依據(jù)。當(dāng)然我們更推薦吃果肉，畢竟果肉里的鎂元素本身就有助眠效果。
2.穩(wěn)定血糖波動(dòng)
睡前餓得睡不著時(shí)，香蕉比餅干更適合當(dāng)宵夜。它的抗性淀粉會(huì)緩慢釋放能量，避免血糖過(guò)山車帶來(lái)的夜間驚醒。
4.心血管健康衛(wèi).士
1.鉀鈉平衡高手
更年期后女性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，香蕉中鉀和鈉的比例接近400:1，這種黃金比例就像給血管做了次舒緩SPA，能幫助平衡血壓。
2.植物固醇的存在
香蕉含有少量植物固醇，這種天然成分能溫柔地阻止膽固醇吸收。雖然含量不如堅(jiān)果高，但作為日常水果已是加分項(xiàng)。
5.消化系統(tǒng)好朋友
1.雙重膳食纖維
青香蕉富含抗性淀粉，熟香蕉更多果膠纖維。這種隨著成熟度變化的特性很貼心，無(wú)論你是需要緩解便秘還是腹瀉，都能找到合適的食用階段。
2.天然抗酸劑
香蕉果肉細(xì)膩柔軟，其中的某些成分能附著在胃黏膜上形成保護(hù)層。更年期常見(jiàn)的胃部不適時(shí)，它比很多零食都友好。
選香蕉也有講究，表皮帶芝麻點(diǎn)的成熟度最.佳，此時(shí)抗氧化物質(zhì)達(dá)到峰值。放在辦公桌抽屜里兩根，下午饞零食時(shí)剝一根，連甜品錢都省了。當(dāng)然也別當(dāng)飯吃，每天1-2根剛好，畢竟再好的東西也要講究適度。下次超市采購(gòu)時(shí)，記得把香蕉放進(jìn)購(gòu)物車，它值得一個(gè)固定席位。