2型糖尿病患者有福了，醫(yī)生提醒：做好這6點(diǎn)，血壓“穩(wěn)穩(wěn)”的
關(guān)鍵詞：糖尿病
血糖和血壓就像一對(duì)難兄難弟，常常結(jié)伴出現(xiàn)。對(duì)于2型糖尿病患者來說，控制好血壓同樣重要。別擔(dān)心，只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就能讓血壓乖乖聽話。
一、飲食控制有講究
1.低鹽飲食
鹽分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，建議每天食鹽量控制在5克以內(nèi)?？梢杂么?、檸檬汁等天然調(diào)味品代替部分鹽。
2.多吃高鉀食物
鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，有助于降低血壓。香蕉、菠菜、土豆等都是不錯(cuò)的選擇。
3.控制總熱量
超重會(huì)增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)，合理控制總熱量攝入有助于維持理想體重。
二、運(yùn)動(dòng)要持之以恒
1.選擇適合的運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，每周至少150分鐘。
2.循序漸進(jìn)
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不要太大，讓身體慢慢適應(yīng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
3.堅(jiān)持最重要
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘，也比偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。
三、監(jiān)測(cè)血壓要規(guī)律
1.定期測(cè)量
建議每天固定時(shí)間測(cè)量血壓，最好在早晨起床后和晚上睡前各測(cè)一次。
2.記錄數(shù)據(jù)
把每次測(cè)量的血壓值記錄下來，方便觀察變化趨勢(shì)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。
3.正確測(cè)量
測(cè)量前靜坐5分鐘，測(cè)量時(shí)保持安靜，手臂與心臟平齊。
四、睡眠質(zhì)量要保證
1.保證睡眠時(shí)間
每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)影響血壓穩(wěn)定。
2.改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。
3.建立規(guī)律作息
盡量固定入睡和起床時(shí)間，周末也不要睡懶覺。
五、心理調(diào)節(jié)很重要
1.學(xué)會(huì)減壓
壓力過大會(huì)導(dǎo)致血壓升高，可以通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
2.保持樂觀
積極樂觀的心態(tài)有助于維持血壓穩(wěn)定，遇到困難時(shí)多往好處想。
3.適當(dāng)社交
與家人朋友保持良好互動(dòng)，不要把自己封閉起來。
六、戒煙限酒要記牢
1.堅(jiān)決戒煙
吸煙會(huì)損傷血管，導(dǎo)致血壓升高，戒煙對(duì)控制血壓非常重要。
2.限制飲酒
男性每天飲酒不超過25克，女性不超過15克，最好不喝酒。
3.遠(yuǎn)離二手煙
被動(dòng)吸煙同樣有害，要盡量避免接觸二手煙環(huán)境。
控制血壓不是一朝一夕的事，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。把這些建議融入日常生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓管理其實(shí)并不難。記住，健康的生活方式是最好的降壓藥，從現(xiàn)在開始行動(dòng)吧。