飯后午休1小時對身體好？醫(yī)生指出：上了年紀，午休更要注意這點
關鍵詞：身體
午后的陽光透過窗簾灑進來，眼皮開始變得沉重，這時候來場午睡簡直比奶茶還誘人！特別是退休后的長輩們，常常把午睡當作“每日必修課”。但你知道嗎？這個看似養(yǎng)生的習慣，可能正在悄悄偷走你的健康。
一、午睡超過這個時間反而傷身
1、30分鐘是黃金分割線
研究發(fā)現(xiàn)，20-30分鐘的短時午睡最能提升警.覺性和工作效率。一旦超過這個時長，人體容易進入深睡眠階段，醒來后反而會出現(xiàn)“睡眠惰性”——就是那種越睡越懵的狀態(tài)。
2、心血管的隱形警.報
對中老年人而言，超過1小時的午睡可能使心血管疾病風險增加34%。長時間躺著會導致血液黏稠度增高，特別是飯后血糖波動時更危險。
二、中老年人午睡的三大雷區(qū)
1、吃飽就躺誘發(fā)反流
剛吃完飯就平躺，胃酸容易反流灼傷食管。建議餐后靜坐20分鐘再休息，可以用靠墊把上半身墊高15度。
2、睡姿不對傷頸椎
趴在桌上睡會導致頸椎過度前屈，可能引發(fā)神經(jīng)壓迫。最好準備折疊躺椅，保持頭頸與脊柱在同一水平線上。
3、下午3點后的“垃圾覺”
太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。建議把午睡時間控制在下午1-3點之間，最晚不要超過3點半。
三、這樣午睡才是真養(yǎng)生
1、定制你的“咖啡覺”
先在午睡前快速喝完一杯溫開水（相當于200ml），接著閉眼休息20分鐘。等水被吸收時咖啡因剛好開始起效，能獲得雙倍提神效果。
2、給眼睛做個SPA
睡不著也沒關系，閉目養(yǎng)神時用溫熱手掌輕敷雙眼。配合深呼吸練習，5分鐘就能讓疲勞的睫狀肌得到放松。
3、穴位喚醒術
用拇指按壓合谷穴和內(nèi)關穴，每個穴位按壓30秒，能快速消除睡意。
特別提醒患有高血壓、糖尿病的長輩們，午睡醒來后要先在床上坐1分鐘，再雙腿下垂坐1分鐘，最后站立1分鐘。這個“三個一分鐘”原則能有效預防體位性低血壓。記住，養(yǎng)生不是人云亦云，找到適合自己的節(jié)奏才是關鍵。下次午睡時，不妨定個鬧鐘，別讓這件好事變成健康負擔。