瘦身不再難！掌握這4個(gè)方法冬天也能快速減重
關(guān)鍵詞：
冬天一到，火鍋奶茶輪.番上陣，體重秤上的數(shù)字也跟著節(jié)節(jié)攀升。別急著把減肥計(jì)劃推遲到明年春.天，其實(shí)低溫環(huán)境才是燃脂的黃金時(shí)期。人體在寒冷中會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保暖機(jī)制，這時(shí)候抓住代謝規(guī)律，減重效率反而能翻倍。
一、讓低溫成為你的燃脂加速器
1.棕色脂肪激活術(shù)
人體藏著一種神.奇的棕色脂肪組織，遇冷就會(huì)瘋狂燃燒白色脂肪來產(chǎn)熱。每天用20℃左右的冷水洗臉洗手，或者短時(shí)間開窗通風(fēng)，都能喚醒這些燃脂小能手。
2.顫抖燃脂法
偶爾讓自己凍得打幾個(gè)寒顫可不是壞事。研究顯示適度寒冷刺激時(shí)，肌肉顫抖產(chǎn)生的熱量是平時(shí)的5倍。出門前少穿件外套，等公交時(shí)做做踮腳運(yùn)動(dòng)，都能觸發(fā)這個(gè)機(jī)制。
二、冬日飲食的加減法則
1.蛋白質(zhì)加量不加價(jià)
消化蛋白質(zhì)需要消耗更多熱量，這種食物熱效應(yīng)在冬天尤其明顯。早餐把白粥換成雜糧豆?jié){，下午茶用雞蛋替代餅干，每天就能多消耗半碗米飯的熱量。
2.聰明吃暖身鍋
涮火鍋時(shí)先煮菌菇豆腐墊底，再吃綠葉菜，最后少量肉類。調(diào)醬料用蒜泥代替芝麻醬，湯底選番茄鍋而非牛油鍋，這樣既能享受圍爐樂趣，又能控制熱量攝入。
三、居家運(yùn)動(dòng)創(chuàng)意方案
1.追劇健身兩不誤
每集電視劇的片頭曲時(shí)間做30個(gè)深蹲，插播廣告時(shí)來組平板支撐。這樣追完兩集劇，相當(dāng)于完成了半小時(shí)的系統(tǒng)訓(xùn)練，還不會(huì)覺得枯燥難熬。
2.家務(wù)變體能訓(xùn)練
擦地板時(shí)改用弓箭步前進(jìn)，晾衣服時(shí)墊腳伸展，整理衣柜時(shí)加入轉(zhuǎn)體動(dòng)作。這些改造后的家務(wù)活，熱量消耗能提升3倍，房間整潔了身材也緊致了。
四、睡眠減重的秘密
1.被窩里的熱量爭(zhēng)奪戰(zhàn)
室溫保持在18-20℃睡覺時(shí)，身體會(huì)持續(xù)燃燒脂肪維持體溫。睡前2小時(shí)關(guān)閉地暖，換上稍薄的被子，既省電又減肥，堪稱最舒適的燃脂方案。
2.褪黑素的燃脂時(shí)刻
冬季日照時(shí)間短反而有利于褪黑素分泌，這種激素能促進(jìn)棕色脂肪活躍。晚上11點(diǎn)前入睡，早晨不要賴床超過8小時(shí)，就能充分利用季節(jié)性激素變化。
別再把冬天當(dāng)作增肥的借口啦！抓住這些季節(jié)性減重優(yōu)勢(shì)，等春暖花開時(shí)，你會(huì)感謝現(xiàn)在堅(jiān)持的自己。從今天開始試試這些方法，讓厚外套下的身體悄悄變輕盈吧。