降血脂其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要做好四件事，高血脂患者，都要注意
關(guān)鍵詞：降血脂
血脂悄悄升高時(shí)，身體往往不會(huì)發(fā)出明顯警.報(bào)。很多人都是在體檢報(bào)告上看到箭頭時(shí)才驚覺(jué)：原來(lái)血管里已經(jīng)堆了這么多“垃圾”！別急著被各種降脂保健品廣告迷惑，其實(shí)調(diào)節(jié)血脂的鑰匙就藏在日常生活中。
一、飲食調(diào)整是基礎(chǔ)工程
1、優(yōu)選不飽和脂肪酸
把豬油換成橄欖油、茶籽油，每周吃兩次深海魚。這些優(yōu)質(zhì)脂肪能幫助提升高密度脂蛋白水平，相當(dāng)于給血管安排“清道夫”。
2、增加可溶性膳食纖維
燕麥、蘋果、海帶中的膠狀纖維能在腸道形成保護(hù)膜，減少膽固醇吸收。每天保證25克膳食纖維攝入，相當(dāng)于兩碗燕麥粥加三個(gè)蘋果。
3、控制精制碳水
白米飯、白面包會(huì)快速轉(zhuǎn)化為甘油三酯。嘗試用雜糧飯?zhí)娲糠种魇常巧芍笖?shù)能降低30%以上。
二、運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定效果
1、有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，脂肪供能比例才會(huì)顯著提升。那種“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉對(duì)降血脂幾乎無(wú)效。
2、抗阻訓(xùn)練不可少
每周兩次啞鈴或彈力帶練習(xí)，增加肌肉量能提升基礎(chǔ)代謝率。肌肉組織就像24小時(shí)工作的脂肪燃燒爐。
3、利用碎片時(shí)間
接電話時(shí)起身走動(dòng)，看電視時(shí)做深蹲。研究顯示，每天累計(jì)站立3小時(shí)，相當(dāng)于多消耗240大卡熱量。
三、生活習(xí)慣暗藏玄機(jī)
1、睡眠質(zhì)量影響代謝
深度睡眠時(shí)肝臟會(huì)加速分解脂肪。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足6小時(shí)的人血脂異常風(fēng)險(xiǎn)增加45%。
2、壓力管理很重要
皮質(zhì)醇長(zhǎng)期偏高會(huì)促進(jìn)脂肪堆積。正念呼吸、園藝等減壓活動(dòng)，能讓血脂指標(biāo)改善20%左右。
3、戒煙限酒見(jiàn)真章
煙草中的丙烯醛會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精則會(huì)干擾肝臟脂質(zhì)代謝。徹底戒煙1年后，高密度脂蛋白可回升15%。
四、監(jiān)測(cè)跟蹤必不可少
1、記錄飲食運(yùn)動(dòng)
用手機(jī)APP記錄每日膳食和運(yùn)動(dòng)量，數(shù)據(jù)化管理更容易發(fā)現(xiàn)規(guī)律。很多人通過(guò)記錄才發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)果攝入超標(biāo)。
2、定期檢測(cè)指標(biāo)
初次調(diào)理者建議每3個(gè)月復(fù)查血脂四項(xiàng)。注意要看低密度脂蛋白的變化趨勢(shì)，單個(gè)數(shù)值波動(dòng)不必過(guò)度緊張。
3、關(guān)注身體信號(hào)
頭暈、胸悶癥狀減輕，或者皮帶扣能多扣一格，這些都是血脂改善的積極信號(hào)。
降血脂其實(shí)是場(chǎng)持久戰(zhàn)，但回報(bào)遠(yuǎn)超想象。有位堅(jiān)持飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)的先生，半年后不僅血脂恢復(fù)正常，連脂肪肝都消失了。記住血管健康就像存錢，今天每份投入都會(huì)在未來(lái)獲得利息。從這四件事開始行動(dòng)，你的血管會(huì)越來(lái)越年輕！