糖尿病的人，早起多有2個(gè)癥狀，你若沒有，說明胰腺還算健康
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽光透過窗簾，很多人睜開眼第一件事是摸手機(jī)，而有些人卻在偷偷觀察自己的身體信號(hào)。你知道嗎？晨起時(shí)的某些細(xì)微變化，可能是胰腺在給你發(fā)送“求.救信號(hào)”。別以為糖尿病離你很遠(yuǎn)，我.國每10個(gè)成年人中就有1個(gè)血糖異常，這些清晨警.報(bào)你注意到了嗎？
一、晨起兩大典型預(yù)警信號(hào)
1、口干舌燥像沙漠
明明睡前喝了水，醒來卻感覺喉嚨干得冒煙，必須立即找水喝。這種異常口渴源于夜間血糖升高引發(fā)的滲透性利尿，身體通過排尿帶走多余糖分時(shí)，連帶消耗了大量水分。統(tǒng)計(jì)顯示，約63%的糖尿病患者首發(fā)癥狀就是持續(xù)性口干。
2、手指發(fā)麻似蟻爬
枕著胳膊睡導(dǎo)致的手麻幾分鐘就會(huì)緩解，但糖尿病引發(fā)的手麻會(huì)持續(xù)整個(gè)早晨。高血糖會(huì)損傷末梢神經(jīng)，導(dǎo)致手套襪子分布區(qū)出現(xiàn)螞蟻爬行感。更麻煩的是，這種神經(jīng)損傷往往是不可逆的。
二、容易被忽視的伴隨癥狀
1、晨尿泡沫久久不散
尿液表面漂浮著細(xì)密泡沫，靜置10分鐘仍不消失，這可能是尿糖超標(biāo)的表現(xiàn)。正常尿液泡沫會(huì)在3分鐘內(nèi)消散。
2、眼皮浮腫難消退
腎功能受損時(shí)，夜間平臥會(huì)導(dǎo)致水分潴留。與普通水腫不同，這種浮腫按壓后凹陷恢復(fù)緩慢，常伴有眼瞼蒼白。
三、胰腺健康的晴雨表
1、空腹血糖值
正常人在6.1mmol/L以下，超過7.0mmol/L就要警惕。建議每年體檢時(shí)加測(cè)糖化血紅蛋白，能反映近3個(gè)月平均血糖水平。
2、餐后血糖波動(dòng)
健康人餐后2小時(shí)血糖應(yīng)回落至7.8mmol/L以下。如果經(jīng)常超過11.1mmol/L，說明胰島β細(xì)胞功能已受損50%以上。
四、護(hù)胰養(yǎng)身的黃金法則
1、飲食定時(shí)定量
將三餐分拆成五餐，每餐間隔不超過4小時(shí)。用拳頭衡量主食量，每餐不超過一個(gè)拳頭大小。
2、運(yùn)動(dòng)講究時(shí)機(jī)
餐后90分鐘是降糖最佳時(shí)段，快走20分鐘效果堪比降糖藥。避免早晨空腹運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)低血糖。
3、睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)
保證深度睡眠時(shí)長，打鼾嚴(yán)重者要排查睡眠呼吸暫停綜合征。這類患者糖尿病發(fā)病率是常人的3倍。
4、壓力管理技巧
皮質(zhì)醇水平升高會(huì)直接抑制胰島素分泌。每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)，能顯著改善胰島素敏感性。
那些總說“我身體好得很”的人，可能只是忽略了身體的早期預(yù)警。有位患者就是發(fā)現(xiàn)晨尿招螞蟻才確診糖尿病，此時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變。記住，胰腺不會(huì)突然罷工，它會(huì)給足我們補(bǔ)救的時(shí)間。從明天早晨開始，用心傾聽身體的聲音吧，畢竟健康才是人生最值得的投資。