一旦查出高血脂，睡前3事先停一停，不想自己害自己，一定要留心
關(guān)鍵詞：高血脂
夜深人靜時(shí)，血管里的“隱形殺手”可能正在悄悄活動(dòng)。那些看似無(wú)害的睡前習(xí)慣，對(duì)高血脂人群來(lái)說(shuō)可能就是定時(shí)炸.彈。別等到體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，現(xiàn)在調(diào)整還來(lái)得及！
一、睡前最該叫停的3件事
1、宵夜誘惑要抵抗
香噴噴的燒烤、泡面確實(shí)誘人，但夜間進(jìn)食會(huì)讓血脂水平飆升。胃腸被迫加班工作，肝臟合成低密度脂蛋白的效率提高30%。實(shí)在餓得慌，可以喝半杯溫牛奶。
2、情緒波動(dòng)是大忌
追劇到激動(dòng)處血壓升高，和伴侶吵架更是雪上加霜。情緒激動(dòng)時(shí)體內(nèi)游離脂肪酸濃度會(huì)驟增，讓血液變得像渾濁的泥漿。建議睡前聽(tīng)輕音樂(lè)或做深呼吸練習(xí)。
3、熱水澡時(shí)間要控制
水溫超過(guò)40℃泡15分鐘以上，雖然舒服卻會(huì)加速血液循環(huán)。這對(duì)血管壁上的脂質(zhì)斑塊就像“洪水沖擊”，可能引發(fā)脫落風(fēng)險(xiǎn)。最好改用38℃左右的溫水快速?zèng)_洗。
二、高血脂患者的黃金兩小時(shí)
1、21：00-22：00喝對(duì)水
這個(gè)時(shí)段喝200ml溫水，能降低夜間血液粘稠度。注意要小口慢飲，避免起夜影響睡眠質(zhì)量?？梢约觾善迈r檸檬，維生素C能幫助抗氧化。
2、22：30前必須關(guān)燈
褪黑素分泌高峰期入睡，有助于調(diào)節(jié)脂代謝。開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)抑制這種激素分泌，使甘油三酯水平異常升高。建議使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境。
3、23：00進(jìn)入深度睡眠
此時(shí)肝臟開(kāi)始排毒代謝，充足的睡眠能讓低密度脂蛋白代謝率提升20%。睡前可以按摩腳底涌泉穴，但注意力.度要輕柔。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)
1、枕頭高度有講究
過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部血流受阻，建議選擇8-10cm的保健枕。側(cè)睡時(shí)可以在膝蓋間夾個(gè)薄墊，保持脊柱平直。
2、睡衣材質(zhì)要選對(duì)
化纖面料容易產(chǎn)生靜電，刺激皮膚引發(fā)瘙癢。純棉或真絲材質(zhì)更透氣吸汗，避免夜間頻繁翻身。
3、臥室溫度要適宜
18-22℃的環(huán)境最利于血脂代謝。開(kāi)空調(diào)時(shí)記得放盆水，防止呼吸道干燥不適。
記住這些細(xì)節(jié)不是小題大做，而是對(duì)血管的溫柔守護(hù)。從今晚開(kāi)始改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨起時(shí)的頭腦清醒了，體檢時(shí)的箭頭變少了。健康從來(lái)都在細(xì)節(jié)處等著我們，就看誰(shuí)先邁出第一步。