氣溫往上走，醫(yī)生勸高血壓病人寧可少動，4種致腦梗的錯要避開
關(guān)鍵詞：高血壓
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，高血壓患者卻要格外當(dāng)心。早晚溫差逐漸拉大，血管就像橡皮筋一樣忽松忽緊，這時候盲目運(yùn)動可能適得其反。很多患者以為多出汗就能降血壓，殊不知有些運(yùn)動方式反而會讓血管“很受傷”。
一、這些運(yùn)動方式要避開
1、清晨劇烈運(yùn)動
早晨6-9點(diǎn)是血壓自然高峰期，此時進(jìn)行快跑、打球等劇烈運(yùn)動，血壓可能飆升30%以上。建議改為下午4-6點(diǎn)運(yùn)動，此時血管彈性最佳。
2、突然加大運(yùn)動量
平時不運(yùn)動的人突然進(jìn)行長時間快走，可能誘發(fā)心腦血管事.件。應(yīng)該從每天10分鐘開始，每周增加5分鐘運(yùn)動時長。
3、憋氣用力動作
搬重物、俯臥撐等需要屏住呼吸的動作，會導(dǎo)致血壓瞬間升高。這類無氧運(yùn)動要盡量避免。
4、高溫環(huán)境運(yùn)動
秋老虎發(fā)威時，在悶熱環(huán)境下運(yùn)動容易大量出汗，血液黏稠度增加，可能形成血栓。
二、安全運(yùn)動的正確打開方式
1、優(yōu)選有氧運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車等節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動最適合。保持能正常說話的運(yùn)動強(qiáng)度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。
2、做好運(yùn)動前準(zhǔn)備
正式運(yùn)動前要做10分鐘熱身，比如關(guān)節(jié)活動和拉伸。結(jié)束后也要有5分鐘放松時間，避免血壓驟降。
3、隨身攜帶應(yīng)急藥物
運(yùn)動時隨身準(zhǔn)備硝酸甘油等急救藥物。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀時立即停止運(yùn)動。
三、秋季護(hù)血管的四個細(xì)節(jié)
1、注意保暖防溫差
清晨外出加件薄外套，避免冷空氣刺激導(dǎo)致血管痙攣。室內(nèi)外溫差最好不超過8℃。
2、及時補(bǔ)充水分
每天飲水不少于1500毫升，運(yùn)動前后各喝200毫升溫水。避免血液過于黏稠。
3、監(jiān)測晨起血壓
起床后1小時內(nèi)測量血壓，這個時段的數(shù)值最能反映真實情況。
4、保證充足睡眠
每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，深度睡眠時血管會自然放松。
高血壓患者要記住，運(yùn)動不是越多越好，關(guān)鍵要選對方式和時機(jī)。就像園丁修剪花草，既要勤快又要掌握分寸。這個秋天，不妨把運(yùn)動計劃調(diào)整得更科學(xué)，讓血管在舒緩中有序工作。