走路加個(gè)“小動作”，能讓膝蓋用得更久！很多人都需要
關(guān)鍵詞：走路
走路時(shí)膝蓋咔咔響？別急著補(bǔ)鈣，可能是你的走路方式出了問題。其實(shí)只要在走路時(shí)稍加注意，就能讓膝蓋使用壽命延長好幾年。那些經(jīng)常爬山、跑步的運(yùn)動達(dá)人，都在偷偷用這招保護(hù)膝蓋呢！
一、正確走路姿勢是護(hù)膝基礎(chǔ)
1、腳掌著地順序要對
從腳跟到腳掌再到腳尖的滾動式著地，能有效緩沖地面沖擊力。避免整個(gè)腳掌同時(shí)著地的“跺腳式”走路。
2、膝蓋保持微屈狀態(tài)
行走時(shí)膝蓋不要完全伸直，保持15度左右的彎曲角度。這樣能減少關(guān)節(jié)面之間的直接摩擦。
3、步幅控制在合理范圍
步幅過大容易造成膝蓋過度伸展。以身高×0.45為參考值，比如170cm的人步幅約76cm最合適。
二、三個(gè)護(hù)膝小動作要記牢
1、臀部發(fā)力帶動腿部
有意識用臀部肌肉發(fā)力，能減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。可以邊走邊輕輕捏一下臀部，感受肌肉是否在用力。
2、腳趾抓地增強(qiáng)穩(wěn)定性
每走一步時(shí)，腳趾輕微向下抓地。這個(gè)動作能激活足底肌肉群，分散膝蓋壓力。
3、擺臂幅度與步伐協(xié)調(diào)
手臂自然擺動幅度不要過大，與對側(cè)腿同步運(yùn)動。不協(xié)調(diào)的擺臂會增加膝蓋扭轉(zhuǎn)力。
三、日常護(hù)膝細(xì)節(jié)要注意
1、選對鞋子很關(guān)鍵
鞋底要有適度彈性，鞋跟高度2-3cm最佳。過軟的鞋底反而會增加膝蓋負(fù)荷。
2、控制每日步行量
普通人每天6000-8000步即可，過量行走會加速關(guān)節(jié)磨損。體重較大者更要適當(dāng)減量。
3、避免突然改變運(yùn)動量
不要今天走2000步明天就走20000步，要給膝蓋適應(yīng)的時(shí)間。
四、這些情況要特別注意
1、上下樓梯要減速
上下樓時(shí)膝蓋承重是平地的3-5倍，最好扶著扶手側(cè)身走。
2、長時(shí)間行走要休息
每走30-40分鐘就坐下休息5分鐘，讓關(guān)節(jié)液充分潤滑關(guān)節(jié)。
3、出現(xiàn)疼痛立即停止
如果走路時(shí)膝蓋出現(xiàn)刺痛感，要立即停止活動并就醫(yī)檢查。
記住護(hù)膝要趁早，等膝蓋出問題再保養(yǎng)就晚了。從今天開始，走路時(shí)多關(guān)注這些小細(xì)節(jié)，你的膝蓋會感謝你的用心呵護(hù)。堅(jiān)持正確的走路方式，到老都能健步如飛！