腿腳乏力？這4種零食每天吃一點(diǎn)，中老年人活力倍增
關(guān)鍵詞：中老年
腿腳發(fā)沉像灌了鉛？爬個(gè)樓梯氣喘吁吁？別急著歸咎于年齡，可能是身體在提醒你缺“動(dòng)力燃料”了。其實(shí)每天抓幾把對(duì)的零食，就能讓膝蓋和腳底板輕松不少。這些藏在超市貨架上的“能量包”，可比吃保健品實(shí)在多了。
一、堅(jiān)果界的“關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑”
1、腰果里的鎂元素是天然能量劑
每28克腰果含82毫克鎂，能幫助肌肉放松。選原味烘烤款，每天15顆左右，當(dāng)下午茶嚼一嚼。注意別選糖漬或鹽焗的，額外添加的糖分反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。
2、核桃里的Omega-3是天然抗炎藥
核桃中的α-亞麻酸能緩解關(guān)節(jié)不適。建議每天2-3個(gè)核桃仁，可以掰碎拌在酸奶里。核桃外層的褐色薄皮別去掉，那才是抗氧化物質(zhì)最集中的部分。
二、果干里的“細(xì)胞充電寶”
1、無花果干的鉀元素對(duì)抗乏力
每40克無花果干含近500毫克鉀，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。選擇無添加的天然曬干款，泡水喝或者切碎放進(jìn)燕麥粥都合適。注意糖尿病患者要控制量。
2、黑棗干的鐵元素改善供氧
中醫(yī)認(rèn)為黑棗能“補(bǔ)中益氣”，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)則看重其含鐵量。每天3-5顆蒸軟后食用，搭配維生素C含量高的水果效果更好。腸胃弱的可以煮成黑棗水喝。
三、種子類的“微型營(yíng)養(yǎng)庫”
1、南瓜籽里的鋅元素提升耐力
28克南瓜籽含2.2毫克鋅，對(duì)維持免疫功能很重要。選擇帶殼的生南瓜籽，每天一小把當(dāng)零食。嗑殼的過程還能鍛煉手指靈活性，一舉兩得。
2、奇亞籽的可溶性纖維穩(wěn)定血糖
泡發(fā)后的奇亞籽會(huì)產(chǎn)生凝膠狀物質(zhì)，延緩糖分吸收。建議每次5克用200ml溫水泡15分鐘，加在豆?jié){或米糊里。初次食用要從少量開始，避免腸胃不適。
四、發(fā)酵類的“腸道小衛(wèi).士”
1、無糖酸奶的益生菌群
選擇配料表只有生牛乳和菌種的酸奶，乳酸菌能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。下午加餐時(shí)喝100克左右，可以撒點(diǎn)亞麻籽粉增加風(fēng)味。乳糖不耐受的可以選植物酸奶。
2、傳統(tǒng)工藝的納豆
納豆激酶有助于改善微循環(huán)，雖然味道特別但營(yíng)養(yǎng)豐富。初次嘗試可以少量拌米飯，加少許醬油和芥末調(diào)和味道。注意正在服用抗凝藥物的人群要謹(jǐn)慎。
這些零食最好在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃，既不會(huì)影響正餐，又能持續(xù)供能。有位堅(jiān)持吃核桃和南瓜籽的阿姨，兩個(gè)月后逛公園再也不需要中途休息了。記住補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要像給植物澆水，少量多次才最有效?，F(xiàn)在就去零食柜里挑兩樣備著吧，說不定明天起床就能感受到變化！