血壓測量別亂來！這兩個(gè)黃金時(shí)段準(zhǔn)確率翻倍，很多人不知道
關(guān)鍵詞：血壓
清晨拉開窗簾時(shí)，手腕上的智能手表突然提示血壓異常？辦公室里連續(xù)測三次數(shù)值都不一樣？這些困擾可能只是因?yàn)闆]選對測量時(shí)間。血壓就像個(gè)害羞的小姑娘，在特定時(shí)刻才愿意展現(xiàn)真實(shí)面貌。
一、揭開血壓的晝夜節(jié)律
人體血壓存在明顯的生物鐘波動(dòng)。正常狀態(tài)下呈現(xiàn)“雙峰一谷”的曲線：上午6-10點(diǎn)出現(xiàn)第一個(gè)高峰，下午4-6點(diǎn)形成第二個(gè)高峰，而午夜至凌晨3點(diǎn)則處于最低谷。這種波動(dòng)幅度可達(dá)20-40mmHg，相當(dāng)于爬了十層樓梯的差異。
二、兩個(gè)黃金測量時(shí)段
1、晨起排尿后1小時(shí)內(nèi)
此時(shí)需滿足三個(gè)條件：
?空腹未進(jìn)食
?未服用降壓藥
?靜坐5分鐘以上
這個(gè)時(shí)段數(shù)據(jù)最能反映基礎(chǔ)血壓狀態(tài)，對調(diào)整用藥劑量具有重要參考價(jià)值。
2、晚飯前1小時(shí)
選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是因?yàn)椋?/p>
?日間活動(dòng)趨于平穩(wěn)
?避開了餐后血壓波動(dòng)
?藥物濃度相對穩(wěn)定
晚間測量有助于評估全天血壓控制情況。
三、那些年踩過的測量雷區(qū)
1、剛喝完咖啡就測
咖啡因會(huì)使收縮壓短時(shí)間內(nèi)上升5-15mmHg，建議飲用后等待2小時(shí)。
2、憋尿時(shí)強(qiáng)行測量
充盈的膀.胱會(huì)使舒張壓升高約10mmHg，相當(dāng)于輕度焦慮狀態(tài)的水平。
3、翹著二郎腿檢測
這種姿勢會(huì)使收縮壓偏高2-8mmHg，雙腳平放才是標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
四、居家監(jiān)測的正確姿勢
1、優(yōu)選上臂式電子血壓計(jì)
袖帶下緣要距肘窩2-3厘米，松緊以能插入兩根手指為宜。
2、測量環(huán)境有講究
室溫保持在20-25℃為宜，寒冷會(huì)使血管收縮導(dǎo)致數(shù)值偏高。
3、記錄也有門道
每次連續(xù)測兩次間隔1分鐘，取平均值。最好記錄測量時(shí)的體位和活動(dòng)狀態(tài)。
五、特殊人群的監(jiān)測策略
1、糖尿病患者
建議增加22-23點(diǎn)的夜間測量，這類人群容易出現(xiàn)夜間高血壓。
2、孕期女性
推薦采用左側(cè)臥位測量，能更準(zhǔn)確反映實(shí)際血壓狀況。
3、老年群體
清晨測量要特別注意安全，最好在床邊備好降壓藥以備急用。
養(yǎng)成定期監(jiān)測的習(xí)慣，就像給血管做健康日記。當(dāng)連續(xù)三天家庭自測血壓超過135/85mmHg，就該帶著記錄本去看醫(yī)生了。記住，準(zhǔn)確的測量數(shù)據(jù)才是健康管理的第一步，選對時(shí)間往往事半功倍。