早上空腹喝水真的比不吃早飯更危險(xiǎn)？起床后這6件事順序別搞錯(cuò)
關(guān)鍵詞：起床
寒冬清晨從被窩里爬出來，你是不是也習(xí)慣性地先灌一杯水？最.近有種說法讓人心里發(fā)毛：空腹喝水居然比不吃早飯還傷身？先別急著摔杯子，這事兒還真得掰開了揉碎了說。
一、晨起喝水的真相辯證
1、溫水派VS冷水派
喝溫水確實(shí)能更快喚醒消化系統(tǒng)，但冰水也不會(huì)像傳言說的那樣“凍傷腸胃”。胃黏膜有強(qiáng)大的溫度調(diào)節(jié)能力，關(guān)鍵看個(gè)人耐受度。
2、量的把握很重要
200-300ml最合適，咕咚咕咚灌500ml反而會(huì)沖淡胃酸。特別提醒有胃食管反流的人，喝太多可能引發(fā)反酸。
二、起床后的黃金順序
1、睜眼先別急著起
靜臥30秒讓身體適應(yīng)體位變化，能減少心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)習(xí)慣對高血壓人群尤為重要。
2、刷牙排在喝水前
夜間口腔細(xì)菌會(huì)大量繁殖，先刷牙能避免把細(xì)菌沖進(jìn)消化道。用溫水刷牙還能減少牙釉質(zhì)刺激。
3、補(bǔ)水后再如廁
適當(dāng)飲水能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但別指望靠喝水治便秘。有便意時(shí)別硬憋，沒有也別在馬桶上較勁。
三、那些年被誤解的禁忌
1、蜂蜜水沒那么神.奇
升糖指數(shù)比白糖還高，糖尿病患者更要慎用。所謂的排毒功效，其實(shí)溫開水也能做到。
2、淡鹽水不適合所有人
高血壓患者和腎功能異常者要避開。普通人長期喝也可能導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。
3、檸檬水會(huì)腐蝕牙齒？
除非你含著檸檬片睡覺，正常飲用后清水漱口即可。胃潰瘍患者倒是要控制酸度。
四、早餐的誤區(qū)
1、只喝水不吃早飯
可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)手抖、冒冷汗等癥狀。長期如此還會(huì)導(dǎo)致膽囊收縮異常。
2、用咖啡代替早餐
咖啡因會(huì)刺激胃酸分泌，空腹飲用可能損傷胃黏膜。最好搭配面包等固體食物。
3、邊走邊吃危害大
不僅影響消化吸收，冬季冷空氣隨食物咽下還容易引發(fā)腸胃痙攣。
五、特殊人群要注意
1、胃病患者
潰瘍活動(dòng)期要控制飲水量，胃炎患者可少量多次飲用。
2、心腎疾病患者
需嚴(yán)格控制晨起飲水量，最好遵醫(yī)囑制定飲水計(jì)劃。
3、服用特定藥物者
某些降壓藥、抗生素需要固定時(shí)間空腹服用，要協(xié)調(diào)好飲水時(shí)間。
記住這個(gè)萬能公式：靜臥→刷牙→喝水→如廁→吃早餐。每個(gè)環(huán)節(jié)間隔5-10分鐘最理想。健康生活不需要條條框框，但科學(xué)的順序確實(shí)能讓身體更舒服。明早起床時(shí)，不妨試著調(diào)整下你的晨間流程？