吃飽了才能減肥，5條減肥錦囊
關(guān)鍵詞：減肥
減肥這件事，多少人都被“餓肚子”三個(gè)字嚇退了？其實(shí)真相是：餓得頭暈眼花時(shí)，身體反而會(huì)進(jìn)入“囤貨模式”，代謝率直線下降。那些靠餓瘦下來(lái)的人，反彈速度比股票漲停還快。今天咱們聊點(diǎn)反常識(shí)的——吃飽吃對(duì)，才是減肥的終極奧義。
一、碳水不是洪水猛獸
1.把白米飯換成雜糧飯，升糖速度慢得像樹懶爬樹，飽腹感卻能持續(xù)半天。紅薯、玉米、燕麥這些“慢碳水”，簡(jiǎn)直就是腸道里的拖延癥患者，消化過(guò)程又慢又穩(wěn)。
2.運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃根香蕉，健身時(shí)的爆發(fā)力能提升30%。就像給汽車加油，沒燃料的發(fā)動(dòng)機(jī)只會(huì)空轉(zhuǎn)冒黑煙。
二、蛋白質(zhì)是代謝加速器
1.每餐掌心大小的瘦肉或魚肉，搭配半拳頭的豆腐或雞蛋，蛋白質(zhì)組合拳打出來(lái)，身體消化它們消耗的熱量，相當(dāng)于自帶了“進(jìn)食燃脂”特效。
2.晚上喝200毫升溫牛奶，色氨酸會(huì)悄悄合成褪黑素。睡眠質(zhì)量高的人，瘦素分泌量是熬夜黨的2倍，這可比任何減肥藥都靠譜。
三、脂肪也要會(huì)挑食
1.牛油果和堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸，就像血管里的清道夫。每天一小把杏仁，細(xì)胞膜流動(dòng)性變好，脂肪分解酶活性直接拉滿。
2.炒菜時(shí)改用茶油或橄欖油，煙點(diǎn)高還不容易產(chǎn)生反式脂肪。記住一個(gè)冷知識(shí)：好脂肪吃不夠的時(shí)候，身體會(huì)死守著脂肪庫(kù)存不肯放手。
四、蔬菜吃出彩虹色
1.深綠色蔬菜打底，配上橙紅色胡蘿卜，再來(lái)點(diǎn)紫色甘藍(lán)，不同顏色的植化素就像特種部隊(duì)，各自負(fù)責(zé)清除不同部位的自由基。
2.涼拌菜比炒菜更能保留維生素C，這個(gè)怕熱的營(yíng)養(yǎng)素，可是促進(jìn)肉堿合成的關(guān)鍵先生。沒有它，脂肪想燃燒都找不到打火機(jī)。
五、欺騙餐是門科學(xué)
1.每周選1頓吃最饞的高熱量食物，身體以為“饑荒結(jié)束”就會(huì)繼續(xù)保持高代謝。注意是“頓”不是“天”，別把欺騙餐吃成連續(xù)劇。
2.吃火鍋先涮肉再煮菜，牛油裹住蔬菜纖維能延緩糖分吸收。這個(gè)神操作能讓血糖波動(dòng)平緩得像心電圖正常的直線。
看到這里您可能發(fā)現(xiàn)了，這些錦囊里沒有一條讓您餓肚子。身體不是敵人，而是需要被說(shuō)服的合作伙伴。明天開始試著和食物握手言和，或許某天照鏡子時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)精神飽滿的自己，比單純變瘦更值得驚喜。