癌癥、糖尿病、高血壓、脂肪肝最偏愛(ài)這些人！你中招了嗎？
關(guān)鍵詞：脂肪肝
一、癌癥：這些習(xí)慣正在悄悄“喂養(yǎng)”癌細(xì)胞
1.長(zhǎng)期熬夜的夜貓子：人體修復(fù)基因損傷的黃金時(shí)段在深夜11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，連續(xù)三年熬夜超過(guò)12點(diǎn)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比正常人高出30%。
2.高溫烹飪愛(ài)好者：燒烤、油炸產(chǎn)生的苯并芘等致癌物，會(huì)直接損傷消化道黏膜。每周吃兩次以上燒烤的人群，胃癌發(fā)生率增加1.8倍。
3.情緒壓抑的“老好人”：長(zhǎng)期抑郁會(huì)使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，抑制免疫系統(tǒng)對(duì)癌細(xì)胞的監(jiān)視功能。臨床數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌患者中約有60%有長(zhǎng)期情緒抑郁史。
二、糖尿?。貉亲钆逻@3類“隱形推手”
1.主食過(guò)量攝入者：每餐超過(guò)200克精米白面，餐后血糖會(huì)像過(guò)山車般劇烈波動(dòng)。連續(xù)三個(gè)月高碳水飲食，胰島素敏感度可能下降40%。
2.久坐不動(dòng)的辦公族：肌肉長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白減少，每天靜坐超過(guò)6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%。
3.水果當(dāng)飯吃的減肥黨：荔枝、芒果等高糖水果每日攝入超過(guò)300克，相當(dāng)于直接喝下15塊方糖，會(huì)加速胰腺β細(xì)胞疲勞。
三、高血壓：血管最討厭的4種生活方式
1.重口味飲食者：每日鹽分超過(guò)6克約一啤酒瓶蓋，鈉離子會(huì)使血管壁腫脹，血壓在兩周內(nèi)就可能上升5-10mmHg。
2.長(zhǎng)期焦慮的職場(chǎng)人：壓力激素持續(xù)分泌會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，35-45歲長(zhǎng)期高壓人群，收縮壓普遍比同齡人高15-20個(gè)單位。
3.鼾聲如雷的睡眠者：睡眠呼吸暫停時(shí)，血氧飽和度驟降會(huì)觸發(fā)血壓反射性升高，重度打鼾者患高血壓概率是常人3倍。
4.冬季不保暖的中老年人：氣溫每降低1℃，血壓會(huì)上升0.5mmHg，這也是11月心腦血管急診量激增30%的重要原因。
四、脂肪肝：肝臟最想舉報(bào)的5個(gè)壞習(xí)慣
1.把飲料當(dāng)水喝的人：每天500ml含糖飲料，肝臟脂肪沉積速度加快3倍，年輕患者中這類人群占比高達(dá)45%。
2.快速減肥的極端者：月減重超過(guò)10斤會(huì)導(dǎo)致大量脂肪酸涌入肝臟，3個(gè)月內(nèi)可能從正常肝臟發(fā)展為中度脂肪肝。
3.長(zhǎng)期吃素的人群：缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì)影響載脂蛋白合成，反而導(dǎo)致脂肪堆積，臨床發(fā)現(xiàn)嚴(yán)格素食者脂肪肝發(fā)生率超20%。
4.亂吃保健品的小白：某些號(hào)稱“護(hù)肝”的保健品含有肝毒性成分，每年因此導(dǎo)致藥物性脂肪肝的案例增長(zhǎng)17%。
5.晚餐過(guò)晚的應(yīng)酬族：晚上8點(diǎn)后進(jìn)食，食物轉(zhuǎn)化的脂肪無(wú)法及時(shí)代謝，肝臟脂肪含量會(huì)比正常作息者高42%。
改變從來(lái)不會(huì)太晚。從今天開(kāi)始調(diào)整作息，用蒸煮替代煎炸，每天增加20分鐘快走，這些微小的改變就像給身體安裝保護(hù)罩。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防，您的每一個(gè)健康選擇都在為未來(lái)投票。