別讓你的骨頭比你先老！預防骨質疏松，做好這5點
關鍵詞：骨質疏松
寒風一吹就關節(jié)發(fā)酸？爬個樓梯膝蓋咔咔響？別以為這是冬天的專屬BGM，您的骨頭可能在悄悄拉警報！30歲后骨量就開始坐滑梯，等退休再補鈣可就晚了?，F(xiàn)在摸一摸您的手腕，這根"活體天氣預報桿"是不是該升級保養(yǎng)方案了？
一、補鈣不是往嘴里倒粉筆灰
1.乳制品才是鈣中貴族，每天300ml牛奶+2片奶酪就能承包一半需求。乳糖不耐的試試無糖酸奶配堅果，鈣吸收率直接翻倍。
2.豆腐菠菜別亂組CP，草酸會攔截鈣離子。先用沸水焯綠葉菜，豆腐配海帶才是黃金搭檔。
3.維生素D是鈣的專屬快遞員，上午10點曬20分鐘太陽，相當于吞下5顆鈣片。
二、健身房擼鐵不如日常負重
1.買菜改用布袋手提，5斤重物就能刺激前臂骨密度增長。
2.刷牙時單腿站立，搖晃的30秒比跑步機更練平衡力。
3.周末爬山選石板路，不規(guī)則地面震動相當于給下肢骨做SPA。
三、骨頭最怕的三種隱形殺手
1.碳酸飲料里的磷酸會綁架鈣質，喝一罐可樂要補200ml牛奶贖人。
2.過度防曬霜會阻斷維生素D合成，SPF30以上記得留出手背曬太陽。
3.熬夜時破骨細胞瘋狂加班，連續(xù)3天晚睡就能測出骨量流失。
四、30歲后必做的骨骼年檢
1.靠墻站測量身高，一年縮水超2cm要警惕椎體壓縮。
2.手指圍度測試：大拇指中指環(huán)抱非優(yōu)勢手腕，能重疊說明骨量偏低。
3.醫(yī)院雙能X線檢查就像骨骼CT，咖啡杯大小的輻射量換來5年安心。
五、中醫(yī)食療的護骨智慧
1.黑芝麻核桃粉不是玄學，每百克含鈣量是牛奶的8倍，當下午茶撒在酸奶上。
2.醋泡蛋殼經得起科學檢驗，9度米醋溶解的碳酸鈣最易吸收。
3.牛尾湯要加兩片山楂，有機酸能讓膠原蛋白釋放增加3倍。
現(xiàn)在放下手機做個擴胸運動，聽見肩胛骨那聲輕響了嗎？那是年輕骨骼在說謝謝。從今天開始把鈣銀行存滿，70歲還能跳廣場舞的資本，現(xiàn)在就埋在您手里的酸奶杯里。