當(dāng)出現(xiàn)這幾種情況，你需要讓身體充分休息，才能更好的進(jìn)行健身
關(guān)鍵詞：身體
健身房里揮汗如雨的你，是否經(jīng)常忽略身體的“抗議信號(hào)”？那些被誤認(rèn)為“意志力薄弱”的表現(xiàn)，其實(shí)是身體在發(fā)出求.救信號(hào)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員都懂得適時(shí)休息的重要性，而普通健身愛(ài)好者卻常常陷入“越練越廢”的惡性循環(huán)。
一、肌肉發(fā)出的疲勞信號(hào)
1、持續(xù)72小時(shí)以上的酸痛感
正常運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常在48小時(shí)內(nèi)緩解。如果疼痛持續(xù)超過(guò)3天，說(shuō)明肌纖維修復(fù)速度跟不上損傷程度，需要立即停止訓(xùn)練。
2、關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常響聲
下蹲時(shí)膝蓋彈響、肩部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)有摩擦感，這些都可能意味著關(guān)節(jié)滑液不足或軟骨磨損。繼續(xù)強(qiáng)行訓(xùn)練可能造成不可逆損傷。
二、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的警.告
1、睡眠質(zhì)量明顯下降
運(yùn)動(dòng)后反而出現(xiàn)入睡困難、夜間頻繁醒來(lái)，說(shuō)明交感神經(jīng)過(guò)度興奮。這種情況持續(xù)3天以上就需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。
2、靜止心率異常升高
晨起心率比平時(shí)快10次/分鐘以上，是身體處于過(guò)度疲勞的典型表現(xiàn)。此時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
三、內(nèi)分泌系統(tǒng)的求.救信號(hào)
1、女性生理周期紊亂
突然出現(xiàn)經(jīng)期推遲、經(jīng)量減少，可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受能力導(dǎo)致的“運(yùn)動(dòng)性閉經(jīng)”前兆。
2、食欲異常波動(dòng)
突然對(duì)甜食產(chǎn)生強(qiáng)烈渴.望，或完全失去進(jìn)食欲望，都表明體內(nèi)皮質(zhì)醇水平已失衡。
四、如何科學(xué)安排休息日
1、主動(dòng)恢復(fù)比完全靜止更有效
進(jìn)行散步、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)又不增加身體負(fù)擔(dān)。每周安排2-3天主動(dòng)恢復(fù)日效果最佳。
2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和抗氧化劑
休息日要保證每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，同時(shí)多吃藍(lán)莓、菠菜等富含花青素的食物。
3、進(jìn)行筋膜放松和拉伸
利用泡沫軸進(jìn)行全身筋膜放松，配合靜態(tài)拉伸，能有效緩解肌肉緊張狀態(tài)。每個(gè)部位保持30秒為宜。
記住，真正的健身高手都懂得“會(huì)練更要會(huì)休”的道理。當(dāng)你出現(xiàn)上述任何兩種信號(hào)時(shí)，請(qǐng)立即給自己3-5天的徹底休息。給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重啟訓(xùn)練后狀態(tài)反而會(huì)有質(zhì)的飛躍。健身是場(chǎng)馬拉松，懂得按下暫停鍵的人才能跑得更遠(yuǎn)。