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瑜伽中的“萬能”動作，堅持練全身瘦了，面部肌肉緊致有光澤了

健康陪伴者

關(guān)鍵詞：肉

瑜伽墊上那個看似簡單的“下犬式”，可能正藏著讓你全身蛻變的秘密。不少堅持練習(xí)的姑娘發(fā)現(xiàn)，這個動作不僅讓腰圍悄悄縮小，連法令紋都變淺了！這個被稱作“瑜伽萬能體式”的動作，到底藏著什么神.奇功效？

一、下犬式如何實現(xiàn)全身塑形

1、激活核心肌群

雙手撐地、臀部上抬的姿勢，會迫使腹部肌肉持續(xù)發(fā)力。每天保持1分鐘，相當(dāng)于做了30個卷腹的效果。堅持兩周就能明顯感覺腰腹變得緊實。

2、拉伸全身線條

從手指尖到腳后跟的延展，能同時舒展脊柱、大腿后側(cè)和跟腱。特別適合久坐人群改善含胸駝背，讓身姿更挺拔。

3、促進淋巴回流

頭低于心臟的倒置體式，能加速面部和頸部淋巴循環(huán)。這就是為什么練習(xí)者常反饋“臉變小了”的科學(xué)原理。

二、正確練習(xí)的3個關(guān)鍵點

1、手掌均勻受力

五指要充分張開，虎口壓實墊子。如果手腕疼痛，可以用瑜伽磚墊高手部。

2、脊柱延展比腿伸直更重要

初學(xué)者不必強求腳跟踩地，保持背部平直才是關(guān)鍵?？梢晕⑶ドw來保證脊柱的充分伸展。

3、呼吸配合節(jié)奏

吸氣時想象脊柱拉長，呼氣時輕輕將腳跟向下壓。保持5-8次深長的呼吸，效果遠(yuǎn)勝過勉強堅持更久。

三、意想不到的附加好處

1、改善面部血液循環(huán)

倒置體式讓更多含氧血液流向面部，長期練習(xí)會發(fā)現(xiàn)膚色變得透亮，連護膚品都更好吸收了。

2、緩解頭痛癥狀

這個動作能放松頸部緊張肌肉，對伏案工作導(dǎo)致的緊張性頭痛有緩解作用。

3、增強上肢力量

看似靜態(tài)的動作其實需要手臂、肩背持續(xù)發(fā)力，是悄悄練出“天鵝臂”的好方法。

四、適合不同人群的變體練習(xí)

1、辦公室簡易版

面對墻壁站立，雙手推墻身體前傾，同樣能獲得類似的拉伸效果。

2、孕婦安全版

借助瑜伽椅輔助，減小腹部壓力，孕中期媽媽也可以安全練習(xí)。

3、高階挑戰(zhàn)版

嘗試單腿抬起的下犬式，能額外鍛煉平衡能力和臀部肌肉。

別看這個動作簡單，堅持每天練習(xí)3組，每組保持30秒，兩周后照鏡子時你一定會感謝現(xiàn)在開始行動的自己。瑜伽的魅力就在于，它從不會辜負(fù)你的每一次堅持和努力。鋪開墊子，現(xiàn)在就開始這場溫柔的身體革.命吧！

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陽痿可能由心理壓力、過度手淫、慢性前列腺炎、糖尿病等原因引起，可通過心理疏導(dǎo)、行為調(diào)整、藥物治療、原發(fā)病控制等方式改善。

1、心理壓力

焦慮或負(fù)罪感可能導(dǎo)致功能性勃起障礙，建議通過心理咨詢緩解情緒，可遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

2、過度手淫

頻繁刺激可能降低陰莖敏感度，需減少手淫頻率并加強盆底肌鍛煉，伴隨晨勃減少時可短期使用他達拉非輔助。

3、慢性前列腺炎

可能與盆腔充血有關(guān)，通常表現(xiàn)為會陰脹痛，可遵醫(yī)囑服用坦索羅辛、左氧氟沙星等藥物控制炎癥。

4、糖尿病

長期高血糖損傷血管神經(jīng)，多伴有口渴多尿癥狀，需控制血糖并配合西地那非改善勃起功能。

日常保持適度運動，避免攝入酒精，出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙應(yīng)及時到男科或泌尿外科就診。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
四個月寶寶會做什么

四個月寶寶通?？梢酝瓿筛┡P抬頭、抓握玩具、發(fā)出咿呀聲、對聲音有反應(yīng)等動作，這是其神經(jīng)肌肉發(fā)育的重要里程碑。

1、俯臥抬頭

寶寶俯臥時能穩(wěn)定抬頭90度并保持?jǐn)?shù)秒，家長需每日進行俯臥訓(xùn)練幫助強化頸部肌肉。

2、抓握玩具

手掌抓握反射逐漸消失，開始主動抓握搖鈴等玩具，家長應(yīng)提供適合抓握的安全玩具刺激觸覺發(fā)育。

3、發(fā)聲互動

能發(fā)出元音為主的咿呀聲，家長需多與寶寶對話回應(yīng)，促進語言中樞發(fā)育。

4、聽覺反應(yīng)

會轉(zhuǎn)向聲源方向?qū)ふ衣曇簦议L可通過搖鈴、音樂等方式進行聽覺刺激訓(xùn)練。

家長應(yīng)注意觀察寶寶發(fā)育進度，定期進行兒童保健體檢，若發(fā)現(xiàn)運動或認(rèn)知發(fā)育滯后應(yīng)及時就醫(yī)評估。

楊小凡 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
糖尿病神經(jīng)病變怎么用藥

糖尿病神經(jīng)病變的治療藥物主要有α-硫辛酸、依帕司他、甲鈷胺、普瑞巴林等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)具體癥狀選擇用藥。

1、α-硫辛酸

α-硫辛酸為抗氧化劑，可改善周圍神經(jīng)病變癥狀，適用于糖尿病周圍神經(jīng)病變引起的麻木疼痛，常見劑型包括片劑、注射液、膠囊。

2、依帕司他

依帕司他為醛糖還原酶抑制劑，可延緩神經(jīng)傳導(dǎo)速度下降，適用于糖尿病周圍神經(jīng)病變，常見劑型包括片劑、顆粒劑、分散片。

3、甲鈷胺

甲鈷胺是維生素B12衍生物，可促進神經(jīng)修復(fù)，適用于糖尿病周圍神經(jīng)病變伴維生素B12缺乏者，常見劑型包括片劑、注射液、膠囊。

4、普瑞巴林

普瑞巴林為鈣通道調(diào)節(jié)劑，可緩解神經(jīng)病理性疼痛，適用于糖尿病神經(jīng)病變伴頑固性疼痛，常見劑型包括膠囊、緩釋片、口服液。

糖尿病患者需定期監(jiān)測血糖，配合飲食控制和適度運動，出現(xiàn)肢體麻木或疼痛時應(yīng)及時就醫(yī)評估神經(jīng)病變程度。

畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
燙傷包扎好還是不包好

燙傷后是否包扎需根據(jù)傷口嚴(yán)重程度決定，輕度燙傷可暴露傷口保持干燥，中度以上需無菌包扎防止感染。

1、輕度燙傷

一度燙傷僅傷及表皮，表現(xiàn)為皮膚發(fā)紅疼痛，無須包扎。局部冷敷后涂抹濕潤燙傷膏，保持創(chuàng)面清潔通風(fēng)。

2、中度燙傷

二度燙傷出現(xiàn)水皰時需抽液后包扎，可能與高溫液體接觸、熱蒸汽燙傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為創(chuàng)面紅腫、滲液。使用磺胺嘧啶銀乳膏配合無菌紗布覆蓋。

3、重度燙傷

三度燙傷傷及皮下組織需立即包扎就醫(yī)，可能與火焰灼燒、化學(xué)燒傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為創(chuàng)面蒼白或焦痂。需用生物敷料臨時覆蓋并緊急處理。

4、感染風(fēng)險

污染環(huán)境或兒童燙傷建議包扎，接觸灰塵、寵物毛發(fā)等易導(dǎo)致感染。可選用含銀離子敷料，定期消毒換藥。

燙傷后避免抓撓傷口，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白促進愈合，深度燙傷或面積超過手掌大小時須即刻就醫(yī)。

曹廣 主任醫(yī)師 北京安貞醫(yī)院
人流后第一次來月經(jīng)量少正常嗎

人流后第一次月經(jīng)量少多數(shù)屬于正?，F(xiàn)象，可能與子宮內(nèi)膜修復(fù)不足、激素水平波動、術(shù)后宮腔粘連、心理壓力等因素有關(guān)。

1. 子宮內(nèi)膜修復(fù)不足

人工流產(chǎn)手術(shù)會損傷子宮內(nèi)膜，術(shù)后需要時間修復(fù)。早期子宮內(nèi)膜較薄可能導(dǎo)致月經(jīng)量減少，通常無須特殊治療，建議術(shù)后避免劇烈運動并加強營養(yǎng)。

2. 激素水平波動

妊娠終止后體內(nèi)激素水平驟變，可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致月經(jīng)量暫時性減少?？赏ㄟ^規(guī)律作息和均衡飲食幫助調(diào)節(jié)。

3. 術(shù)后宮腔粘連

手術(shù)創(chuàng)傷可能導(dǎo)致宮腔部分粘連，表現(xiàn)為月經(jīng)量持續(xù)減少或閉經(jīng)。若伴隨周期性腹痛，需就醫(yī)排除粘連，必要時行宮腔鏡分離術(shù)。

4. 心理壓力影響

術(shù)后焦慮情緒可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑抑制卵巢功能。建議通過心理咨詢緩解壓力，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益母草顆粒、烏雞白鳳丸等中成藥調(diào)理。

術(shù)后1-2個月經(jīng)周期內(nèi)觀察變化，若持續(xù)月經(jīng)量過少或伴隨嚴(yán)重腹痛，需及時復(fù)查超聲評估宮腔情況，日常注意保暖避免生冷飲食。

鞏麗 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
胃癌患者家屬需要做些什么

胃癌患者家屬需要從心理支持、日常護理、營養(yǎng)管理和就醫(yī)協(xié)助四個方面提供幫助。

1、心理支持：

家屬需保持積極態(tài)度，傾聽患者情緒訴求，避免負(fù)面語言刺激，必要時陪同參與心理咨詢。

2、日常護理：

協(xié)助記錄疼痛程度、服藥時間及不良反應(yīng)，保持居住環(huán)境整潔，幫助完成洗漱等基礎(chǔ)生活護理。

3、營養(yǎng)管理：

準(zhǔn)備易消化的高蛋白食物如蒸蛋羹、魚肉泥，采用少食多餐方式，避免辛辣刺激食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4、就醫(yī)協(xié)助：

整理既往檢查報告、用藥清單，提前預(yù)約復(fù)查號源，準(zhǔn)確向醫(yī)生反饋治療期間的癥狀變化。

家屬應(yīng)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)護理技能，關(guān)注自身情緒調(diào)節(jié)，與醫(yī)療團隊保持密切溝通，定期陪同患者進行康復(fù)評估。

陳健鵬 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
胎盤植入是什么原因形成的

胎盤植入可能由子宮內(nèi)膜損傷、胎盤附著位置異常、多次妊娠史、子宮手術(shù)史等原因引起，可通過超聲檢查、磁共振成像等方式診斷，必要時需手術(shù)干預(yù)。

1、子宮內(nèi)膜損傷

人工流產(chǎn)或?qū)m腔操作可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜基底層受損，蛻膜發(fā)育不良時胎盤絨毛易侵入肌層。建議通過超聲評估內(nèi)膜厚度，必要時采用激素療法促進內(nèi)膜修復(fù)。

2、胎盤位置異常

前置胎盤或子宮角部妊娠時，子宮下段肌層較薄易發(fā)生植入。臨床表現(xiàn)為無痛性陰道出血，可通過低分子肝素預(yù)防血栓，嚴(yán)重時需子宮動脈栓塞術(shù)。

3、多次妊娠史

經(jīng)產(chǎn)婦子宮蛻膜血管形成異常概率增加，與胎盤絨毛侵襲性增強有關(guān)。產(chǎn)前需加強超聲監(jiān)測，分娩時備好宮縮劑如縮宮素、卡前列素氨丁三醇等。

4、子宮手術(shù)史

剖宮產(chǎn)或肌瘤剔除術(shù)后形成的瘢痕組織易致胎盤植入，典型癥狀為妊娠中晚期腹痛。治療需根據(jù)植入深度選擇病灶切除或子宮切除術(shù)，備血準(zhǔn)備至關(guān)重要。

孕期規(guī)范產(chǎn)檢可早期發(fā)現(xiàn)胎盤異常，避免劇烈運動并補充鐵劑預(yù)防貧血，出現(xiàn)陰道流血需立即就醫(yī)。

張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
排卵期后小腹隱隱作痛

排卵期后小腹隱隱作痛可能與生理性排卵痛、黃體形成、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，輕微疼痛可通過熱敷緩解，持續(xù)或劇烈疼痛需就醫(yī)排查。

1、生理性排卵痛

排卵時卵泡破裂可能刺激腹膜，表現(xiàn)為單側(cè)下腹短暫隱痛，無須特殊治療，建議避免劇烈運動并觀察。

2、黃體形成

排卵后黃體發(fā)育可能牽拉卵巢包膜引起脹痛，通常持續(xù)2-3天自行緩解，可適量飲用溫?zé)崴畮椭婢彙?/p>3、盆腔炎癥

可能與細(xì)菌上行感染有關(guān)，常伴隨異常分泌物或發(fā)熱，需遵醫(yī)囑使用頭孢曲松、多西環(huán)素、甲硝唑等抗生素治療。

4、子宮內(nèi)膜異位癥

異位內(nèi)膜組織在卵巢或盆腔種植導(dǎo)致周期性疼痛，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、孕三烯酮或戈舍瑞林等藥物控制病灶進展。

日常注意記錄疼痛規(guī)律，避免生冷飲食，若疼痛伴隨異常出血或持續(xù)超過3天應(yīng)及時婦科檢查。

李艷芳 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
前列腺增生最好的解決辦法

前列腺增生可通過生活方式調(diào)整、藥物治療、微創(chuàng)手術(shù)、開放手術(shù)等方式治療。前列腺增生通常由年齡增長、激素失衡、慢性炎癥、遺傳因素等原因引起。

1、生活方式調(diào)整

減少酒精和咖啡因攝入，避免長時間久坐，規(guī)律排尿有助于緩解癥狀。夜間控制飲水量可改善夜尿頻繁。

2、藥物治療

可能與雄激素代謝異常、前列腺細(xì)胞增殖有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻尿急、排尿困難?？勺襻t(yī)囑使用坦索羅辛、非那雄胺、度他雄胺等藥物。

3、微創(chuàng)手術(shù)

可能與膀胱出口梗阻、尿流動力學(xué)改變有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿流變細(xì)、尿不盡感。經(jīng)尿道前列腺電切術(shù)或激光汽化術(shù)可解除梗阻。

4、開放手術(shù)

可能與腺體體積過大、并發(fā)癥風(fēng)險高有關(guān)，通常表現(xiàn)為反復(fù)尿潴留、腎功能損害。前列腺摘除術(shù)適用于重度增生患者。

建議定期進行前列腺檢查，保持適度運動，避免辛辣刺激食物，癥狀加重時及時就醫(yī)評估治療方案。

黃鐘明 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院
全身起濕疹吃什么藥最好的效果呢

全身濕疹可遵醫(yī)囑使用氯雷他定、糠酸莫米松乳膏、他克莫司軟膏等藥物。濕疹治療需根據(jù)病因和癥狀選擇藥物，常見原因包括過敏反應(yīng)、皮膚屏障受損、免疫功能異常及遺傳因素。

1、氯雷他定

作為抗組胺藥可緩解瘙癢和紅腫，適用于過敏因素誘發(fā)的濕疹。需注意可能引起嗜睡等副作用，兒童用藥需調(diào)整劑量。

2、糠酸莫米松乳膏

中效糖皮質(zhì)激素藥膏可減輕炎癥反應(yīng)，適用于急性期滲出性皮損。長期使用可能導(dǎo)致皮膚萎縮，面部及皮膚薄嫩部位慎用。

3、他克莫司軟膏

鈣調(diào)磷酸酶抑制劑適合面部及反復(fù)發(fā)作的濕疹，可替代激素類藥物。用藥初期可能出現(xiàn)灼熱感，需避光使用。

4、復(fù)方甘草酸苷

具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用，適用于慢性頑固性濕疹。肝功能異常者需監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶，孕婦慎用。

濕疹患者應(yīng)避免搔抓，穿著純棉衣物，控制洗澡水溫在37℃以下。急性期減少海鮮、辛辣食物攝入，慢性期可補充維生素C和鋅制劑。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
格列衛(wèi)的功效是什么
現(xiàn)實生活中有很多朋友都會遇到各種各樣的痛苦，可能是來自于夫妻之間的情緒，可能是來自于親朋好友的不信任，也有可能是來自于疾病的影響，胃腸道腫瘤就是很常見的狀況，部分患者需要考慮使用格列衛(wèi)，但是格列衛(wèi)的功效是什么?格列衛(wèi)坐用的信息在說明書里面都有詳細(xì)的介紹，大家也
可蘭特應(yīng)該在什么情況下使用
心力衰竭一般是因為呼吸道感染引起的，當(dāng)然血栓也是容易引發(fā)心力衰竭的，如果出現(xiàn)有心力衰竭的情況，可以在醫(yī)生的建議下使用藥物可蘭特，下面一起來看看可蘭特應(yīng)該在什么情況下使用?可蘭特使用方法是口服，一日兩次，早、晚進餐時服用(見[藥代動力學(xué)])。本品起始治療僅限于穩(wěn)
IPO影子股躁動 羚銳制藥或凈賺上億元
14只新股背后的5家“影子公司”中,已有三家股價走出上漲行情,新股上市前或再遭爆炒第三批11家獲得IpO批文的公司,加上8月20日過會的三家公司,目前已有14家企業(yè)進入上市最后階段。而在這14只新股背后隱藏著5家影子公司,包括羚銳制藥、復(fù)星醫(yī)藥、祁連山,以及港股華潤燃?xì)狻⒏酃芍袊獯罂毓?。早在新股過會前后,三只影子股就已現(xiàn)上漲,新股上市前,其有望再度遭遇爆炒。8月19日晚間,證監(jiān)會公布了第三批核準(zhǔn)
新華制藥延遲披露欣康祺案 涉嫌信披違規(guī)
山東欣康祺非法募資金額高達10億元,于去年年底被立案調(diào)查,牽連到A股上市公司新華制藥（000756,收盤價5.71元）。昨日新華制藥公告稱,欣康祺及其關(guān)聯(lián)方欠公司貨款總額高達6073.17萬元,有回籠困難的風(fēng)險。此金額已超過公司2010年全年凈利潤的60%。事實上,《每日經(jīng)濟新聞》記者發(fā)現(xiàn),欣康祺早在3個月前就已被公安局立案偵查,具體事項已經(jīng)曝光半個月。如今已是3月中旬,為何公司推遲了數(shù)月才發(fā)布貨
眾生藥業(yè)否認(rèn)原始股東減持 游資砸盤引機構(gòu)吸納
眼看股價就要創(chuàng)新高卻遭遇兩跌停,在外界質(zhì)疑是原始解禁股東所為時,基金重倉股眾生藥業(yè)（002317,收盤價29.97元）今日緊急公告,否認(rèn)了因原始股東的減持而導(dǎo)致股價跌停。這讓事件突然變得撲朔迷離起來,而從龍虎榜數(shù)據(jù)來看,在游資連續(xù)砸盤時,機構(gòu)反而是現(xiàn)身買入席位。否認(rèn)原始股東的減持翻看今年以來的股價走勢,眾生藥業(yè)算得上是弱市中的牛股。截至12月11日,以每股37元的收盤價計算,眾生藥業(yè)股價已上漲70
潤眾恩替卡韋分散片多少錢一盒
每個器官的運作都起著不可替代的作用。肝臟是重要的代謝部位和重要的排毒部位。長時間工作后容易發(fā)生病理變化，肝炎和肝硬化是非常常見的異常問題，有必要選擇合適的藥物進行治療。潤眾恩替卡韋分散片這這種藥物是比較常見的，而這藥的價格也要重視，那么，潤眾恩替卡韋分散片多少
靜丙免疫球蛋白的作用與功效是什么
免疫球蛋白缺乏癥通常是很難解決的問題。一旦患有這種疾病，很容易出現(xiàn)各種健康狀況。因此，出現(xiàn)這種疾病往往需要有高度的重視，也應(yīng)該接受治療。而治療過程中也要嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)來使用藥物。靜丙免疫球蛋白這種藥物很多人了解的并不多。那么，靜丙免疫球蛋白的作用與功效是什么
佛慈制藥IPO申請被否 業(yè)績被疑連年下滑
3月9日訊又一家公司止步中小板,蘭州佛慈制藥股份有限公司3月8日首發(fā)申請上會被否。公司本次計劃在深交所發(fā)行2020萬股,募集資金將全部投入擴大濃縮丸生產(chǎn)規(guī)模技術(shù)改造一期項目,總投資額2.45億元。據(jù)投資快報報道,佛慈制藥上會之前,有分析人士認(rèn)為公司向大股東轉(zhuǎn)移巨額虧損。尤其是工貿(mào)公司買賣一事,佛慈制藥不是一步收購工貿(mào)公司的經(jīng)營性資產(chǎn),而是由大股東出面低價收購,然后再由上市公司向大股東收購部分資產(chǎn),
復(fù)方青黛膠囊用于銀屑病一日1次行不行
銀屑病屬于一種皮膚病，還是比較難纏的一種疾病，容易導(dǎo)致患者的生活質(zhì)量下降，所以建議患者有必要積極接受治療。此外，在治療期間，患者需要注意休息，那么，復(fù)方青黛膠囊用于銀屑病一日1次行不行?下面讓我們了解一下吧!根據(jù)復(fù)方青黛膠囊的藥品說明書中的相關(guān)規(guī)定，這種藥物一
復(fù)工確診病例
盡管如今大部分大城市都早已打開全方位開工了，可是很多人還是很擔(dān)憂的，返回崗位后,大伙兒都會擔(dān)憂,假如在企業(yè)大廈發(fā)覺診斷的新確診肺炎病案,有哪些對策?開工以后診斷病案應(yīng)該怎么辦呢?開工以后診斷病案應(yīng)該怎么辦?如果開工后一個公司、一個加工廠發(fā)覺了診斷患者，對這一公

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