冬季老人午睡誤區(qū)：醫(yī)生警告這3種方式可能致.命
關鍵詞：老人
冬季午睡對老年人確實是重要的養(yǎng)生方式，但不當的午睡習慣確實可能帶來健康風險。讓我們看看哪些午睡方式需要特別注意。
一、危險午睡姿勢要避開
1、窩在沙發(fā)上午睡
這種姿勢會使頸部過度前屈，可能壓迫頸動脈導致腦供血不足。特別是高血壓患者，容易引發(fā)頭暈甚至中風。
2、趴著睡覺
趴睡會壓迫眼球和胸部，可能誘發(fā)青光眼或加重心臟負擔。數據顯示這種睡姿會使血壓波動幅度增加20%。
3、飯后立即平躺
剛吃完飯就躺下，容易引發(fā)胃食管反流。老年人賁門括約肌松弛，更容易出現反酸燒心癥狀。
二、冬季午睡黃金法則
1、選對時間很重要
建議在午餐后30分鐘再午睡，最.佳時段是13：00-14：00。這個時間段人體自然會有困意。
2、控制合理時長
老年人午睡20-30分鐘最.佳。超過1小時可能進入深睡眠，醒來后反而更疲憊。
3、保持適宜環(huán)境
室溫控制在18-22℃為宜，避免直接吹風?？梢陨w條薄毯防止著涼。
三、特殊人群注意事項
1、心腦血管疾病患者
這類人群午睡時最好保持半臥位，使用靠枕支撐背部。起床時要先坐一會再站起。
2、糖尿病患者
建議監(jiān)測餐后血糖后再午睡。血糖過高時不宜立即休息，應先適當活動。
3、失眠人群
夜間睡眠質量差的老人，午睡時間最好不超過20分鐘，以免影響夜間睡眠。
四、健康午睡小技巧
1、準備一杯溫水
睡醒后慢慢喝下，能幫助喚醒身體機能。冬季干燥，及時補水很重要。
2、做簡單伸展
睡醒后先在床上活動手腳，再慢慢坐起。避免突然改變體位導致頭暈。
3、按摩太陽穴
用指腹輕輕揉按太陽穴，能幫助快速清醒。注意力.度要輕柔。
記住這些午睡要點，讓冬季小憩真正成為養(yǎng)生利器。對老年人來說，養(yǎng)成科學的午睡習慣，比吃多少補品都管用。從今天開始，告別那些危險的午睡方式吧！