腦梗患者若每天去散步，堅(jiān)持1年后，五個(gè)好處可能找上門(mén)
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗后重新學(xué)走路的過(guò)程，就像嬰兒邁出人生第一步那樣充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)醫(yī)生說(shuō)出“可以開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練”時(shí)，很多患者不知道，簡(jiǎn)單的散步竟能成為最好的“天然藥方”。
一、散步如何重塑大腦功能
1、促進(jìn)神經(jīng)可塑性
每天30分鐘步行能刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子分泌，這種物質(zhì)被稱為“大腦肥料”。研究顯示，堅(jiān)持散步的患者，大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)重建速度比久坐者快40%。
2、改善認(rèn)知功能
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增加海馬體體積，這是負(fù)責(zé)記憶的關(guān)鍵區(qū)域。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持散步的腦?；颊撸琈MSE評(píng)分平均提高2-3分。
二、身體機(jī)能的三重改善
1、提升平衡能力
散步時(shí)交替邁步的動(dòng)作，能持續(xù)刺激前庭系統(tǒng)。多數(shù)患者堅(jiān)持3個(gè)月后，Berg平衡量表評(píng)分可提升15%以上。
2、增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)
重復(fù)性的步行運(yùn)動(dòng)可以重建運(yùn)動(dòng)皮層與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系。半年后，患側(cè)肢體肌力通常能恢復(fù)至健側(cè)的70%-80%。
3、改善心肺功能
適度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大攝氧量提升10%-15%，這意味著日常活動(dòng)時(shí)不容易氣喘吁吁。
三、看不見(jiàn)的心理療愈
1、緩解抑郁情緒
運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌的內(nèi)啡肽是天然抗抑郁劑。很多患者表示，散步后焦慮評(píng)分能降低30%-50%。
2、重建生活信心
完成每日步行目標(biāo)帶來(lái)的成就感，能有效改善病后的無(wú)助感。這種正向反饋是藥物難以替代的。
四、必須掌握的散步要點(diǎn)
1、從5分鐘開(kāi)始
初期可分3次進(jìn)行，每次5分鐘。隨著體能恢復(fù)，逐漸延長(zhǎng)至單次30分鐘。
2、選擇合適場(chǎng)地
平整的塑膠跑道最佳，避免有坡度或不平整的路面。康復(fù)初期建議有人陪同。
3、注意身體信號(hào)
出現(xiàn)頭暈、心悸等不適要立即休息。心率控制在（220-年齡）×50%-70%的范圍。
五、這些情況要暫停
1、血壓超過(guò)160/100mmHg
2、急性感染期間
3、關(guān)節(jié)明顯腫脹疼痛
從扶著助行器挪動(dòng)到獨(dú)立行走，每個(gè)腳印都是生命的勛章。有位68歲的患者堅(jiān)持每天散步，一年后不僅能自己逛菜市場(chǎng)，還參加了老年健步走活動(dòng)。記住醫(yī)生的忠告：腦?？祻?fù)沒(méi)有奇.跡，只有腳印疊加的軌跡。穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，明天就開(kāi)始你的康復(fù)之旅吧！