遠(yuǎn)離心血管病，請記住：起床3堅持，睡前2不要，血栓才會更遠(yuǎn)
關(guān)鍵詞：心血管
清晨的陽光透過窗簾，你是否習(xí)慣性地一躍而起？先別急著開啟新的一天，這些被忽視的晨起習(xí)慣正在悄悄傷害你的血管。心血管專家發(fā)現(xiàn)，早晨6-10點被稱為“魔鬼時間段”，心梗、腦梗發(fā)生率比其他時段高出3倍。想要遠(yuǎn)離血栓威脅，其實就藏在起床和睡前的細(xì)節(jié)里。
一、晨起三堅持：給血管溫柔喚醒
1、堅持賴床三分鐘
人體從睡眠到清醒狀態(tài)需要過渡期。建議醒來后先躺30秒，坐起30秒，雙腿下垂30秒。這個“三個半分鐘”原則能避免血壓驟變，給心血管適應(yīng)時間。臨床觀察顯示，堅持這個習(xí)慣的人群晨起頭暈發(fā)生率下降62%。
2、堅持一杯溫水
經(jīng)過整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到峰值。200ml溫水能稀釋血液，促進(jìn)循環(huán)。水溫控制在40℃左右最理想，過熱過涼都會刺激血管收縮。可以加少許檸檬片，其中的維生素P能增強血管彈性。
3、堅持拉伸四肢
簡單的腳踝旋轉(zhuǎn)、手腕畫圈動作，能促進(jìn)末梢血液回流。特別推薦“踩剎車”運動：仰臥時交替做踩油門和剎車動作，每組20次。這個動作能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成。
二、睡前兩不要：為血管減負(fù)
1、不要吃夜宵
胃部消化會使血液集中到消化道，導(dǎo)致心腦供血不足。晚餐最好安排在睡前3小時，消化功能較弱的人可以喝100ml溫牛奶。需要加班的人群，可以選擇半根香蕉或幾顆杏仁作為輕食。
2、不要劇烈運動
晚間運動會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響睡眠質(zhì)量。建議把健身安排在下午4-6點，這是人體機能最佳時段。如果只有晚上有空，可以選擇太極拳或散步等溫和運動，持續(xù)時間不超過40分鐘。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、枕頭高度有講究
過高會導(dǎo)致頸部血管受壓，建議保持8-15厘米高度。習(xí)慣側(cè)睡的人可以在膝蓋間夾個枕頭，保持脊柱中立位。有打鼾問題的人，嘗試把枕頭從頸部延伸到肩部。
2、臥室溫度要適宜
20-23℃最利于心血管健康。冬.季避免使用電熱毯整夜，可以提前預(yù)熱被窩后關(guān)閉。夏.季空調(diào)不要直吹，可以在床頭放盆水調(diào)節(jié)濕度。
3、情緒管理很重要
睡前回憶不愉快經(jīng)歷會使壓力激素升高?？梢跃毩?xí)478呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)5次。這個技巧能快速平復(fù)自主神經(jīng)。
這些習(xí)慣看似簡單，但外國心臟協(xié)會跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格執(zhí)行者五年內(nèi)心血管事.件發(fā)生率降低38%。血管健康就像儲蓄賬戶，每天存一點，關(guān)鍵時刻才能支取。從今晚開始，給自己的身體一個溫柔的睡前儀式吧，畢竟最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防。