還在被偏頭痛“騷擾”？5類高發(fā)人群，2個(gè)方法幫你告別頭痛煩惱
關(guān)鍵詞：偏頭痛
偏頭痛發(fā)作時(shí)，腦袋里仿佛有個(gè)小人在敲鑼打鼓，讓人坐立難安。這種“不致.命但很要命”的困擾，其實(shí)和現(xiàn)代人的生活習(xí)慣息息相關(guān)。數(shù)據(jù)顯示，我.國每10個(gè)人中就有1人正在經(jīng)歷偏頭痛的折磨。
一、這5類人最容易被偏頭痛盯上
1、熬夜冠軍
長期睡眠不足會(huì)打亂腦部血管收縮節(jié)律，特別是凌晨1-3點(diǎn)不睡覺的人，偏頭痛發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
2、咖啡依賴者
每天超過3杯咖啡會(huì)引發(fā)血管異常收縮，突然戒斷咖啡時(shí)血管又會(huì)過度擴(kuò)張，這種反復(fù)波動(dòng)正是頭痛誘因。
3、壓力山大族
持續(xù)緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致顱周肌肉持續(xù)收縮，像給腦袋套上緊箍咒。職場(chǎng)人士中62%的偏頭痛與壓力相關(guān)。
4、香水愛好者
人工香料中的苯類物質(zhì)會(huì)刺激三叉神經(jīng)，臨床發(fā)現(xiàn)使用濃烈香水的人群頭痛發(fā)作頻率明顯增高。
5、節(jié)食減肥人群
血糖水平劇烈波動(dòng)時(shí)，腦部血管會(huì)代償性擴(kuò)張。年輕女性因節(jié)食引發(fā)的偏頭痛占門診量的27%。
二、兩個(gè)治本方法緩解頭痛
1、建立頭痛日記
記錄每次發(fā)作的時(shí)間、誘因、持續(xù)時(shí)間，找出自己的敏感因素。常見誘因包括：紅酒、奶酪、味精、強(qiáng)光等。
2、階梯式止痛法
先嘗試?yán)浞筇栄?安靜休息，無效再用非處方止痛藥。注意每月用藥不超過10天，避免產(chǎn)生藥物依賴性頭痛。
三、預(yù)防勝于治療的日常習(xí)慣
1、規(guī)律作息
固定起床時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。周末補(bǔ)覺不要超過2小時(shí)，避免打亂生物鐘。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能提升內(nèi)啡肽水平，瑜伽中的嬰兒式特別適合放松顱周肌肉。
3、飲食調(diào)整
補(bǔ)充富含鎂元素的食物（如菠菜、南瓜籽），避免含酪胺的食品（如熏制肉類、柑橘類）。
當(dāng)頭痛伴隨嘔吐、視力模糊或肢體麻木時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)。記住，偏頭痛就像個(gè)任性的小孩，你越緊張它越來勁。放輕松，給它一個(gè)舒適的“成長環(huán)境”，它自然就會(huì)變得溫順起來。從今天開始，給大腦一個(gè)溫柔的擁抱吧！