對(duì)心血管好的3大水果，經(jīng)常吃，可預(yù)防腦梗，頭腦更清醒！
關(guān)鍵詞：心血管
秋天是心血管疾病高發(fā)季，早晚溫差大容易造成血管收縮。但你知道嗎？有些水果堪稱“血管清道夫”，每天吃一把就能幫血管做SPA。這些藏在果盤里的護(hù)心高手，比吃保健品實(shí)在多了！
一、血管最愛(ài)的3種秋季水果
1、石榴
紅寶石般的果粒富含花青素，能減少血管壁炎癥反應(yīng)。以色列研究發(fā)現(xiàn)，每天喝200ml石榴汁，兩個(gè)月后血管彈性改善23%。
2、柚子
特有的柚皮苷成分可以降低血液粘稠度。注意服藥期間要咨詢醫(yī)生，某些成分可能影響藥物代謝。
3、柿子
成熟的柿子含有大量水溶性纖維，能吸附多余膽固醇排出體外。但空腹食用可能引發(fā)胃柿石癥。
二、護(hù)心水果的正確打開(kāi)方式
1、控制分量很關(guān)鍵
水果雖好也要適量，每天200-350克為宜。過(guò)量果糖可能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。
2、吃對(duì)時(shí)間效果加倍
建議兩餐之間食用，避免飯后立即吃水果影響消化。柚子最好在早餐后1小時(shí)食用。
3、特殊人群要注意
糖尿病患者要監(jiān)測(cè)血糖，腎病患者需控制高鉀水果攝入量。
三、這些吃法讓效果更好
1、石榴+酸奶
益生菌能促進(jìn)花青素吸收，做成水果沙拉營(yíng)養(yǎng)更均衡。
2、烤蘋果
加熱后的蘋果膠質(zhì)更容易被吸收，撒點(diǎn)肉桂粉還能提升代謝。
3、獼猴桃汁
現(xiàn)榨時(shí)加入幾片生姜，既能中和寒性又促進(jìn)血液循環(huán)。
四、護(hù)心飲食的黃金組合
1、搭配堅(jiān)果更完美
水果中的維生素C能促進(jìn)堅(jiān)果里的維生素E吸收，建議每天一小把原味堅(jiān)果。
2、配合粗糧效果佳
燕麥、藜麥等粗糧中的膳食纖維，可以延緩水果糖分的吸收速度。
3、記得多喝水
水分充足才能讓水溶性膳食纖維充分發(fā)揮作用，每天至少1500ml白開(kāi)水。
養(yǎng)護(hù)血管就像打理花園，需要持之以恒。把這些水果加入日常飲食清單，配合適度運(yùn)動(dòng)和良好作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅頭腦清醒了，連爬樓梯都不再氣喘吁吁。從今天開(kāi)始，給血管最溫柔的呵護(hù)吧！