給你一個“多喝水”的理由：能減肥
關(guān)鍵詞：喝水
當(dāng)閨蜜第10086次勸您"多喝水"時，先別急著翻白眼。這杯透明液體可能正在您體內(nèi)上演著瘦身男女的戲碼，只是您從沒注意過它的奧斯卡級表演。
1.水是天然食欲抑制劑
1.飯前灌下300毫升水，胃部空間被提前占領(lǐng)，大腦接收到的饑餓信號會自動減弱。就像往裝滿石子的瓶子里倒水，縫隙被填滿后自然裝不下更多食物。
2.口渴和饑餓的神經(jīng)信號經(jīng)常被混淆。下次想吃零食時先喝兩口水，可能發(fā)現(xiàn)身體需要的根本不是那塊巧克力。
3.冷水需要消耗熱量來加熱到體溫，雖然單次效果微弱，但每天喝夠2升相當(dāng)于白撿15分鐘慢跑的熱量消耗。
2.代謝流水線的潤滑劑
1.脂肪分解需要水解反應(yīng)參與，缺水狀態(tài)下身體寧愿把脂肪存起來當(dāng)"戰(zhàn)略儲備"。
2.肝臟在水分充足時才能專注脂肪代謝，脫水狀態(tài)下它不得不分心去幫腎臟打工。
3.肌肉細胞含水量下降1%，基礎(chǔ)代謝率可能降低3%，相當(dāng)于每天少消耗半碗米飯的熱量。
3.隱形卡路里終結(jié)者
1.用白水替代含糖飲料，每天輕松減少200-300大卡攝入，相當(dāng)于自動執(zhí)行了"16：8輕斷食"。
2.外出就餐時先喝湯或溫水，能降低對重口味菜肴的渴望，減少約22%的進食量。
3.水腫型肥胖更需要多喝水，當(dāng)身體確認(rèn)供水穩(wěn)定后，才會放心排出多余水分。
4.喝水也需要技術(shù)含量
1.每小時不超過800毫升，避免血液電解質(zhì)被稀釋成"淡水湖"。
2.觀察尿液顏色是最好的劑量儀，淡檸檬水色說明水量剛好。
3.低溫水能帶來短暫的熱量消耗紅利，但常溫水利于脾胃吸收，找到平衡點很重要。
別再把水杯當(dāng)擺設(shè)了，它可能是您梳妝臺上最便宜的"瘦身精華"。從明天開始，試著把手機喝水的次數(shù)和刷短視頻的次數(shù)調(diào)換一下，說不定牛仔褲的扣子會突然變得友好起來。記住，您喝下去的每一口水，都在和脂肪組織重新談判分配比例。