這5種生活習(xí)慣正在偷走你的骨量，第一個(gè)竟然是
關(guān)鍵詞：生活習(xí)慣
想象一下，您的骨骼就像一座高樓大廈，而骨量就是支撐它的鋼筋水泥?？捎行┤嗣髅髂昙o(jì)輕輕，骨骼卻像被白蟻蛀空的木屋，輕輕一碰就搖搖欲墜。更可怕的是，這些"白蟻"就藏在您每天習(xí)以為常的生活習(xí)慣里。
一、把咖啡當(dāng)水喝，骨頭在哭泣
1.每天三杯美式是打工人的續(xù)命神器？咖啡因就像個(gè)狡猾的小偷，會(huì)悄悄帶走體內(nèi)的鈣質(zhì)。每喝100毫克咖啡因約1杯中杯美式，就會(huì)流失6毫克鈣。
2.別急著摔杯子，加點(diǎn)牛奶就能化解危機(jī)。咖啡因?qū)е碌拟}流失其實(shí)可以通過飲食補(bǔ)充，記得在咖啡里加奶，或者喝完咖啡后來杯酸奶。
二、防曬霜抹全身，骨頭在抗議
1.紫外線恐懼癥患者注意了！全身涂滿SpF50+的防曬霜，等于給骨頭斷了維生素D的口糧。皮膚需要接觸陽光才能合成這種"骨骼加油站"。
2.每天露出臉和手臂曬15分鐘太陽就夠了，最好選上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的溫和時(shí)段。陰天也別偷懶，云層擋不住制造維生素D的UVB射線。
三、久坐不動(dòng)，骨頭在生銹
1.人體骨骼有個(gè)神奇特性：越用越強(qiáng)。長期癱在沙發(fā)上，骨骼會(huì)以為您不需要它們，開始消極怠工。研究發(fā)現(xiàn)，久坐人群腰椎骨密度比常運(yùn)動(dòng)的人低10%。
2.試試"20-20法則"：每坐20分鐘就站起來活動(dòng)20秒。爬樓梯、深蹲、跳繩這些負(fù)重運(yùn)動(dòng)最能刺激骨骼生長，連走路時(shí)加快速度都能讓髖部骨密度提升1%。
四、碳酸飲料當(dāng)水喝，骨頭在溶解
1.可樂里的磷酸會(huì)打破體內(nèi)鈣磷平衡，為了中和酸性，身體不得不調(diào)用骨骼中的鈣質(zhì)。每天喝兩罐碳酸飲料的人，骨折風(fēng)險(xiǎn)是普通人的5倍。
2.氣泡水愛好者別慌，無糖氣泡水不含磷酸。實(shí)在戒不掉可樂的話，記得同時(shí)多吃奶酪、豆腐等高鈣食物，給骨骼發(fā)點(diǎn)"補(bǔ)償金"。
五、過度減肥，骨頭在絕食
1.體重指數(shù)低于18.5的人要注意，脂肪組織能分泌幫助骨骼生長的雌激素?？焖贉p肥時(shí)，骨量流失速度可能是脂肪的兩倍。
2.健康減重每周別超過1公斤，保證每天攝入至少1200大卡。三文魚、雞蛋這些富含維生素D的食物要常吃，它們就像骨骼的"營養(yǎng)快遞員"。
改掉這些習(xí)慣不需要翻天覆地的改變，從今天開始給咖啡加奶、午休時(shí)曬曬太陽、把可樂換成氣泡水，您的骨骼會(huì)用未來幾十年的堅(jiān)強(qiáng)來回報(bào)現(xiàn)在的小改變。記住，投資骨骼健康永遠(yuǎn)不嫌早，也永遠(yuǎn)不會(huì)晚。