6種癥狀提醒你該查血脂了！8種吃法幫你穩(wěn)住血脂
關(guān)鍵詞：血脂
明明吃得不多，體重也沒超標(biāo)，體檢報(bào)告上的血脂指標(biāo)卻悄悄亮起了紅燈。高血脂這個(gè)"隱形殺手"，最喜歡挑那些表面健康的人下手。別以為只有胖人才需要擔(dān)心，那些藏在血管里的脂肪可不管您的體重秤數(shù)字。
一、身體發(fā)出的6個(gè)血脂警報(bào)
1.早晨起床總覺得頭暈?zāi)X脹，像戴了個(gè)緊箍咒，這種不清爽的感覺可能不是沒睡好，而是血液黏稠度在作怪。
2.小腿時(shí)不時(shí)抽筋，補(bǔ)鈣也沒用，特別是晚上睡覺時(shí)頻繁發(fā)作，可能是膽固醇在肌肉里搗亂。
3.看東西突然模糊，像隔了層毛玻璃，過會(huì)兒又恢復(fù)正常，這種一過性視力模糊要當(dāng)心。
4.耳垂出現(xiàn)對(duì)角型褶皺，這個(gè)被醫(yī)學(xué)界稱為"弗蘭克征"的小細(xì)節(jié)，與動(dòng)脈硬化有微妙關(guān)聯(lián)。
5.眼瞼內(nèi)側(cè)長(zhǎng)出黃色小疙瘩，醫(yī)學(xué)上叫瞼黃瘤，是脂質(zhì)沉積的明顯信號(hào)。
6.飯后犯困到必須睡覺，否則渾身難受，這種異常困倦可能提示血脂代謝異常。
二、8個(gè)飲食妙招讓血脂乖乖聽話
1.把白米飯換成雜糧飯時(shí)，不妨加點(diǎn)黑米和紅曲米，它們含有的天然他汀成分是天然的降脂幫手。
2.炒菜時(shí)改用茶樹油或米糠油，這些高煙點(diǎn)油脂既耐高溫，單不飽和脂肪酸含量還特別優(yōu)秀。
3.每周吃兩次深海魚，三文魚或鯖魚都不錯(cuò)，記得用清蒸代替油炸，保留那些珍貴的Omega-3。
4.零食換成原味堅(jiān)果，每天手心一小把，杏仁和核桃里的植物甾醇能阻礙膽固醇吸收。
5.多吃黏糊糊的食物，像秋葵、山藥這些富含植物膠質(zhì)的食材，都是吸附油脂的好手。
6.喝豆?jié){別濾渣，豆渣里的膳食纖維是帶走腸道油脂的天然掃帚。
7.泡茶時(shí)加片新鮮檸檬，茶多酚遇上維生素C，抗氧化效果直接翻倍。
8.吃火鍋先涮蔬菜再吃肉，這個(gè)簡(jiǎn)單的順序調(diào)整能讓少吸收近三成脂肪。
三、容易被忽視的降脂細(xì)節(jié)
1.晚上十點(diǎn)后別吃水果，果糖在夜間更容易轉(zhuǎn)化為甘油三酯。
2.運(yùn)動(dòng)后別喝含糖飲料，那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量可能還抵消不了一瓶飲料的熱量。
3.吃雞蛋不必扔掉蛋黃，但煎蛋換成水煮蛋，用油量立減90%。
血管就像城市的排水管道，需要定期清理維護(hù)。從今天開始換個(gè)吃法，或許下次體檢時(shí)，那些箭頭就會(huì)悄悄消失。記住，最好的降脂藥其實(shí)就藏在您的購物車和廚房里。