甘油三酯超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，要管住嘴巴，血管暢通也不可以！
關(guān)鍵詞：血管
血管里的“隱形殺手”正在悄悄作祟！體檢報(bào)告上那個(gè)叫甘油三酯的數(shù)字，可能比膽固醇更值得警惕。當(dāng)這個(gè)數(shù)值突破1.7mmol/L的警戒線(xiàn)，你的血管已經(jīng)在發(fā)出求.救信號(hào)。
一、甘油三酯超標(biāo)有多危險(xiǎn)？
1、血管里的“油污”堆積
超過(guò)2.3mmol/L就屬于升高，若突破5.6mmol/L，胰腺炎風(fēng)險(xiǎn)直線(xiàn)上升。這些油脂會(huì)像下水道油垢一樣黏附在血管壁。
2、誘發(fā)動(dòng)脈硬化的幫兇
高甘油三酯會(huì)加速低密度脂蛋白氧化，形成血管斑塊。數(shù)據(jù)顯示，每升高1mmol/L，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加14%。
3、代謝紊亂的連鎖反應(yīng)
常伴隨血糖異常、尿酸升高等問(wèn)題，是代謝綜合征的重要標(biāo)志。
二、必須管住的5類(lèi)食物
1、精制碳水陷阱
白米飯、白面包等升糖指數(shù)高的食物，會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯。建議用糙米、燕麥等全谷物替代。
2、隱形糖分炸.彈
含糖飲料、糕點(diǎn)中的果糖最易轉(zhuǎn)化為脂肪。注意看配料表，果葡糖漿、麥芽糖漿都要警惕。
3、飽和脂肪酸大戶(hù)
肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、椰子油等富含飽和脂肪，直接推高血脂水平。紅肉每周別超過(guò)500克。
4、酒精的代謝負(fù)擔(dān)
肝臟處理酒精時(shí)會(huì)暫停脂肪代謝，啤酒尤其容易導(dǎo)致“啤酒肚”。男性每日酒精攝入應(yīng)≤25克。
5、反式脂肪酸刺客
植脂末、人造奶油等含反式脂肪酸，會(huì)同時(shí)升高甘油三酯和低密度脂蛋白。購(gòu)買(mǎi)食品認(rèn)準(zhǔn)“0反式脂肪”標(biāo)識(shí)。
三、血管清道夫飲食方案
1、Omega-3脂肪酸
每周吃2-3次深海魚(yú)，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)。亞麻籽、核桃也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
2、可溶性膳食纖維
蘋(píng)果、燕麥中的水溶性纖維能包裹油脂排出體外。每天保證25-30克膳食纖維攝入。
3、抗氧化物質(zhì)
藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色果蔬含花青素，能減少血管氧化損傷。建議每天吃夠500克蔬菜。
4、植物固醇
堅(jiān)果、豆類(lèi)中的植物固醇可競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。每天吃一小把原味堅(jiān)果。
四、生活處方箋
1、有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能激活脂蛋白脂肪酶，建議每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)法
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，爬樓梯代替電梯，這些小改變都能提升脂肪燃燒效率。
3、睡眠質(zhì)量很重要
保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。打鼾嚴(yán)重者建議篩查睡眠呼吸暫停。
4、壓力管理技巧
皮質(zhì)醇升高會(huì)促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存，正念冥想、深呼吸都能有效減壓。
別等血管報(bào).警才行動(dòng)！從下一頓飯開(kāi)始，用橄欖油代替豬油炒菜，把可樂(lè)換成淡茶，這些小改變就能讓體檢數(shù)字乖乖聽(tīng)話(huà)。記住，血管年輕才是真的年輕，現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)護(hù)一點(diǎn)都不晚。